Echec stabilisation besoin de conseils

[Legion974]

Bonjour a tous

Je voudrais savoir comment continuer car j'ai echoué dans ma stabilisation, j'avais fais une seche et atteint 9 % de bf et suite a un mauvais calcul de mon DEJ en essayant de stabiliser mon poids je suis monté a 14 % de bf (+ 2 cm de taille et + 2 kg). Le mauvais calcul m'a donné 2700 kcal au lieu de 2300 quand j'ai recalculer deux semaine so plus tard, je suis en se moment en train de revenir progressivement a 2300.
Je veux rester vers 10 12 % de bf et faire une prise de masse seche par la suite.

Est ce que je dois repartir sur un petite seche pour faire partir le gras ?

[T-Rex38]

Salut,

. Si tu veut perdre du gras, par sur une petite sèche oui.
. A la fin de celle ci pour stabiliser, tu augmente de 250 kcal et tu avise.

[Legion974]

Merci beaucoup, pour ma seche je descend comment ? Je suis actuellement a 2450 kcal pour un DEJ de 2380 kcal et je pratique l'IF

[T-Rex38]

TU diminue de 250-300 kcal a peu près, le secret est de perdre lentement.

[Legion974]

Merci beaucoup