Nutrition.

[Tom-lafay]

Bonjour à tous le monde j'èspere que sava bien ! vjoila je fais la méthode depuis maintenant 1 an et demi je suis actuellement en prise de masse je mesure 1m86 pour 82kg et j'ai un physiqe assez proportionner et plutot sec mais pas non plus écorché. Mon objectif et de prendre 4-5kg sans avoir trop de gras : voila ma diet et dite moi ce que vous en pensé : (pour les connaiseur)

Prot:2.5g
Lipide:1.5g
Glucide 5.2

JOUR ON : et les jour OFF je supprime la whey de post training.

Matin :

- 4 oeufs entiers + ( 1gellule d’omega3 avec de l’eau)
- 50g de bacon + 25g d’amandes
- 110g de flocons de sarrasin + 25g de baie de goji
- 125ml de lait d’amande
- 1 banane

Collation 1 :
- 5 tartines craquantes de sarrasin
- 2 grosses tranches de jambons
- 1 pomme

Dejeuner :
-Salade OU légumes divers (brocolis, haricot vert, salade verte…)
-50gde noix + 1c.1/2 à soupe de colza
-200 g de Poulet OU Dinde + ( 1gellule d’omega3 avec 1 verre d’eau)
-100g (cru) de Quinoa ou 360g de Patate douce ou Riz basmati.

Collation 2 :
- 6 tartines craquantes de sarrasin
- 4 tranches de blanc de dinde (160g)
1 banane + 1 kiwi

POST TRAINING: 50g de whey isolate puis 1h après je dine .

Diner:
-200g de Poulet + ( 1gellule d’omega3 avec 1 verre d’eau)
- 1c. ¾ à soupe d’huile d’olive bio
- 300g de légumes ( courgettes, choux fleur, navets, poivrons rouge..)
-90g de quinoa 300g de patate douce.

[Benkamus]

Comme dit par MP, moi ça me plaît. Cependant, il faudrait que tu renseignes le nombre de calories total, idem pour les protéines, glucides et lipides, ça aidera ça savoir si tu manges suffisamment pour grossir. Idem, connaître ta DEJ serait pratique

[Tom-lafay]

Ok Oui j'ai bien travailler ma diète et je pense aussi qu'elle est correcte,je vais donc la tster sur plus ou moin lontemps pour voir si je prend du poids sans prendre trop de gras elle fait envrion 4000 calorie pour etre précis 3967 calorie

Et merci encore pour ton conseil

La voici:





140 g Blanc d'oeuf 61.6 14.7 0.42 0.14
68 g Jaune oeuf 238 10.88 0 18.36
50 g Bacon herta 59.5 11 0.4 1.6
110 g Flocons de sarrasin (nutrimuscle) 369.6 10.01 78.1 1.87
25 g Baies de goji 92.5 2.93 16.93 2.05
1 g Omega 3 (nutrimuscle) 9 0 0 1
125 g Lait amande bio bjorg 55 1 7.38 2.38
25 g Amandes 144.5 4.75 1 13.5
120 g Banane 108 1.8 24 0
Total : 1195 65 126 40
% Répartition des calories : 23 % 45 % 32 %

200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
300 g Brocolis nature 78 9 9 0.9
360 g Patate douce 358.2 4.32 82.8 1.08
50 g Noix du brésil 328 7.15 3.7 33.1
1 g Omega 3 (nutrimuscle) 9 0 0 1
15 g Huile de colza 135 0 0 15
Total : 1108 62 96 53
% Répartition des calories : 22 % 35 % 43 %

120 g Blanc de dinde fleury michon 127.2 26.4 1.2 1.8
35 g Tartines craquantes au sarrasin 127.4 4.73 26.71 1.05
120 g Banane 108 1.8 24 0
60 g Kiwi 31.8 0.96 6.6 0.18
150 g Raisin blanc 103.5 0.9 24.15 1.05
Total : 497 31 81 3
% Répartition des calories : 26 % 68 % 6 %

200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
300 g Courgettes 99 3.9 19.5 0.6
300 g Patate douce 298.5 3.6 69 0.9
1 g Omega 3 (nutrimuscle) 9 0 0 1
15 g Huile d'olive 120 0 0 15
Total : 726 48 90 19
% Répartition des calories : 27 % 50 % 24 %

120 g Jambon blanc decouenne degraisse leclerc 135.6 24.6 0.84 3.6
28 g Tartines craquantes au sarrasin 101.92 3.78 21.36 0.84
150 g Pomme 81 0.45 18 0.45
Total : 318 27 39 3
% Répartition des calories : 37 % 54 % 9 %

50 g Whey proteine isolate (myproteincouk) 185 46.5 0.33 0.5
Total : 185 46 0 0
% Répartition des calories : 100 % 0 % 0 %

Total Journée : 3967 267 432 116
% Répartition des calories : 28% 45% 27%

[Benkamus]

Moi je n'ai rien à redire ^^
Je vois que tu achètes chez Nutrimuscle, je prends mes flocons d'avoine en pot de 7kg chez eux, c'est un peu plus cher que dans le commerce mais la qualité me satisfait, et avoir un gros pot de 7kg prêt à l'emploi peut s'avérer très pratique

Bref, peut être que des forumeurs trouveront des choses à redire quant à ta diète, moi en tout cas je la trouve super Tu as bien travaillé

[Tom-lafay]

Sa marche Oui nutrimuscle la qualité est top Et encore merci bye puis a+ sur le fofo

[Purex]

Le plan est vraiment bien.

J'aurais tendance a dire quand meme que 1,5g prot/kg PDC suffisent.

[toni54]

Bonjour a tous voila je voUdrais savoir si dans la proteine mass supreme il ya des steroides ???http://www.nutrition-outlet.org/prise-d ... -mass.html