exercices biceps superieur

[toran54]

Bonsoir,

Je fais depuis 1 an de la muscu en salle, j'ai pris un peu de biceps en 1 an mais le problème c'est que je prend au niveau du biceps antérieur alors que moi je souhaiterai prendre sur le dessus.


Quels sont les exercices a faire pour développer le dessus du biceps?

Cordialement

[yam57]

tu veux parler de la bosse supérieure du biceps? que fais tu comme exercices (biceps et dos). de quel matériel disposes tu?

[toran54]

oui la bosse superieur, je prend mais sur le coté interne du Biceps

Alors je fais BICEPS/TRICEPS
DIPS machine 6*10 (pyramidal)
tirage poulie 6*10 (pyramidal)

pour les biceps
tirage poulie 6*10 pyramidal
pupitre poulie 6*10

[yam57]

6x10 pyramidal, ça n'existe pas. le pyramidale c'est par exemple 4x12/10/8/6 et pas la peine de faire 6 séries.
pour la bosse, tu peux faire du concentré et du tirage poulie haute.