21 ans - 1m78 - 55 kilos - Il faut que ça change !

[dukowski]

Bonjour à tous,

Je me permets de solliciter votre aide,
comme écrit dans le titre, j'ai actuellement 21 ans
et je pèse 55 kilos pour 1m78. Je suis bien trop maigre.
Je mange pourtant à ma faim, tous les jours de la semaine.
Je mange aussi n'importe quoi : Kebab, Pizza, Mcdo ...

Mais aujourd'hui j'ai décidé de me prendre en main pour que ça change !
Seulement, voilà, je n'y connais pas grand chose.
Je suis prêt à suivre rigoureusement un plan alimentaire.
Seulement, je ne sais pas comment en faire un...

Au niveau de ma situation :
Je suis en alternance dans une grande entreprise sur Paris.
Je pars de chez moi à 6h30 du matin, pour revenir chez moi vers 20h, un peu lessivé.
A 6h, j'ai du mal à déjeuner, car pas très faim.
Et c'est arrivé dans la voiture que je mange des .. pitchs.


Vous connaissez ma situation, si vous avez des questions, n'hésitez pas.
J'espère, enfin, je suis sur que, vous allez pouvoir m'apporter votre expérience
et surtout vos connaissances pour prendre rapidement du poids.

Au plaisir de vous lire

[brunodubois]

Salut
Ta essayer de prendre un gainer ?

[skurty]

Ce n'est pas avec des kebabs/mac do/pitch que tu vas prendre des kilos.

Prendre un gainer sera inutile si tu n'as pas une bonne alimentation (et te feras sûrement prendre du gras).

Pour te créer un plan alimentaire, voici les étapes :

1. Calculer ton métabolisme de base (MB)
(tu as des outils en ligne pour ça, choisis-en un comme référence)

2. Calculer tes dépenses énergétiques journalières (DEJ)

3. Calculer ta proportion de macro nutriments (protéines, glucides et lipides), en musculation c'est :
- protéines : entre 1,8 et 2,5g/kg
- lipides : entre 1 et 1,4g/kg
- glucides : tu complètes pour atteindre ta DEJ
Pour compléter avec les glucides, il faut savoir que :
- 1g de protéine = 4kcal
- 1g de glucide = 4kcal
- 1g de lipide = 9kcal

4. Te faire un plan alimentaire en te basant sur les carnets de nutrition du forum (chacun a des goûts/contraintes différents)

Quand tu auras une alimentation équilibrée, tu pourras commencer à augmenter progressivement les calories

[axelc]

Skurty :

Oui mais si on a une bonne alimentation à coté ? c'est à dire 3 repas bien équilibré plus une collation, puis je rajouter une prise de gainer HT pour arriver au dessus de mes besoins ?

merci !