Besoin de vos conseils pour bonne prise de masse

[baptiste60]

Bonjour à tous,

Je me permet de poster car j'ai pas mal de questions...

Je mesure 1m88 pour 81kg. Ancien cycliste à haut niveau. J'ai repris la muscu il y a 2 mois et demi.

Je dispose d'un programme d'entrainement de prise de masse.

Je vais poster une photo de moi aujourd'hui et du résultat souhaité, je précise je ne suis pas pressé. (la muscu étant un sport de patience...)

Je vais en salle 4 fois par semaine et je prends de la whey pure de chez performance nutrition. avec une alimentation traditionnelle. Je pense donc que sa ne peut pas le faire.. mais je suis un peu perdu car quand j'était cycliste ce n'était pas du tout le même genre de régime alimentaire etc.

J'ai tendance à prendre du poids facilement. Voici les photos.

[Dexx]

Salut tu peux poster un peu ce que tu manges parce que sans ça c'est difficile de juger si c'est bien ou pas.

[baptiste60]

en fait comme je disais une alimentation normale.

Au petit dej :

Un thé
Du pain avec confiture
Un jus d'orange
Et un Shake de whey d'environ 60g

Au déjeuner :

Viande blanche
Féculents ou légumes
Un yaourt

Au diner :

Je mange léger en général
Salade etc

J'ai toujours manger comme cela avec mon ancien sport. On devais faire attention a notre poids.
Là tout est différent. Et je ne voudrais pas devenir gros ou gras..
Je veux rester "athlétique".

[baptiste60]

J'aimerais juste un coup de main pour un plan alimentaire en rapport a ce que je souhaite..

Je ne voudrais pas débuter un truc pour rien, donc faire les choses correctement dès le départ

[Dexx]

Salut, je vais essayer de t'aider un peu même si j'ai pas beaucoup d'expérience dans ce domaine.

T'as pas mis les quantités à côté des aliments donc c'est difficile de juger le nombre de calories, de protéines, de glucides, de lipides.

Mais je crois que la confiture c'est pas super bon (je suis pas sûr)


Après ça semble équilibré, essaye de rajouter des fruits, et je pense qu'il manque des lipides, essaye d'ajouter des aliments riches en lipides (noisettes, noix, etc..)

Je peux pas t'aider plus, mais d'autres membres plus expérimentés passeront te répondre je pense