Voilà je m’appelle Valentin et j’ai 17 ans, je mesure 1,78 M pour 63 KG Je suis ectomorphe. J’ai commencé la musculation depuis environ 8 mois mais je n’arrive pas à prendre de masse musculaire, alors avec un copain on voudrait acheter un «gainer» !(Oui, j'ai déjà un bon plan alimentaire).
Mon problème est que je ne sais pas vraiment quoi prendre comme marque, j'ai le choix qu'entre Décathlon où Go Sport comme magasin, sachant que décathlon c'est "Aptonia-Mass Gainer" ou pour Go Sport c'est "optimum nutrtion-Serious Mass! Sachant que je fais ma musculation vers 20h pour une durée de 1 heure environ donc qui finit vers 21h et que je mange juste avant à 19h00 !
Alors ma question est quand est le quelle gainer me conseiller vous, quelle dose et combien de checker par jour ?
A choisir j'aurais prit celui de optimum nutrition sans hésitation.
Mais tu ferais mieux d'augmenter tes apports de 300kcal par semaine jusqu'à ce que ton poids monte ... ou de faire tes gainers toi même, c'est pas compliqué et c'est moins cher
Tu nous posterais ton plan alimentaire qu'on voit ça ?
Matin: 8 h
-Une tasse de chocolat chaud
-Une compote
-Un ver de jus de fruit
Midi (au lycée): 12 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc. (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Un yaourt (de préférence aux fruits mais pas au chocolat etc....)
-Un pain
Pour les quatre heures: 16 h30
-Une compote
-Une banane
-quelques petits gâteaux au chocolat genre petits écoliers au chocolat, pitch etc.
-Un jus de fruit
Soir: 19 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc. (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Un yaourt (de préférence aux fruits mais pas au chocolat etc...)
-Un pain
Ca fait pas beaucoup au petit dejeuner ... Moi ce que je mange pour bien debuter la journée : muesli, lait, banane, 2 tartine de pain complet au beurre de cacahuete, et un jus d'orange ! et bim !
Voilà ma nouvelle diète revisitée qu'en pensez-vous ?
Matin: 8 h
-Une banane
-Une compote
-Un ver de jus de fruit
-Deux tartines de pain de mie au beurre de cacahuète
-100g de serious mass
Midi (au lycée): 12 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc... (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Un yaourt (de préférence aux fruits mais pas au chocolat etc....)
-Un pain
Pour les quatre heures: 16 h30
-Deux compotes
-Une banane
-Quelques petits gâteaux au chocolat genre petits écoliers au chocolat, pitch etc.
-Un jus de fruit
-100g de serious mass
Soir: 19 h
-Une entrée équilibrée salade, carottes etc. (Sans sauces)
-Un plat principal équilibré légumes, viande ou poisson etc. (Sans sauces)
-Un fruit ou deux (bananes ou poires)
-Un yaourt (de préférence aux fruits mais pas au chocolat etc...)
-Un pain
-10g d’Huile d’olive
-1 Oeuf
Avant d'aller se coucher: 22 h
-100g de serious mass
-Fromage Blanc
ça fait un peu beaucoup je trouve 300 g de serious mass par jour, ca va te couter cher tout ça Je pense que tu prendras beaucoup de gras avec un tel régime
Tu veux utiliser un gainer quelle raison ? Juste pour avoir la classe d'en utiliser un ? Ta diète n'est pas si correcte que ça. Calcule tes apports en protéines/glucides/lipides. Comme Axelc l'a dit, tu vas prendre beaucoup de gras avec une diète pareille + gainer.
" Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même s’en apercevoir. "
