GROSSE AIDE

[Seth_]

Bonjours, 1m71 pour 55kg
je suis en prise de masse et je vais vous présentez ma diet en ésperant un maximum de conseil

donc voila par rapport aux autres : pas de tableau, je ne pèse pas mes aliments, je change de repas tous les jours (sauf petit-dej et collation)

-petit dej : bol de muesli avec du lait + 1 fruit

-collation 1 : sandwich : pain - jambon ou poulet - beurre ou mayo

-dejeuné : repas a la cantine les jours de cours :/ : féculent, viande ou poisson, légume
en déssert : produit laitier + fruit

-collation 2 :fromage blanc + gateau type ptit dej

-dinner : 3 blanc d'oeuf + féculent, viande ou poisson (et parfois legumes)
2 tartine beurre de cacahuette


voila je sais que je met pas les doses mais je pese pas ce que je mange, j'en met pas mal pour complet ma faim et un peu plus pour la prise de masse

ma DEJ est a peu pres de 2600 calories

puis verre 23h j'ai un creu, a chaque fois je vais dans les placard en prend la premiere connerie qu'il y a (type gateau ), j'ai supprimé cette habitude mais quoi prendre a la place ?

[CJV]

Salut,

Ca manque de lipides
Les aliments utilisés ont l'air de qualités médiocre
Manque de fibres

Tu n'as pas calculé tes besoins en Proteines lipides & glucides ?

[Seth_]

ah bon ? dans le lait et le fromage blanc ya assez de lipides nan ?
médiocre qualité ? euh non je ne fais pas mes courses chez lidl si tu veut savoir ..
apres non j'ai pas calculé mes rapport mais comme j'ai dit vu que je pese pas ca sert un peu a rien ..

[CJV]

ah bon ? dans le lait et le fromage blanc ya assez de lipides nan ?

Non.
D'ailleurs tu as trop de Produits laitiers aussi.

médiocre qualité ? euh non je ne fais pas mes courses chez lidl si tu veut savoir ..

Rien à voir....

apres non j'ai pas calculé mes rapport mais comme j'ai dit vu que je pese pas ca sert un peu a rien ..

Ah pardon, je croyais que tu cherchais à avoir des résultats ... on s'est mal compris.

[Baure]

Comment tu peux savoir que tu es a 2600kcal si tu peses rien et ne calcules pas tes Proteines / Glucides / Lipides

Sinon +1 avec CJV, pas mal de mauvaises choses (mayo, beurre, gateaux,...) et un gros manques de lipides (huile d'olives, de sesame, noix, amandes, noix de cajoux,...), ton petit dej me semble tres leger

[Seth_]

je sais
mais a la place du gateau je mets quoi ? pas un fruit yen a deja pas mal
puis bon un sandwich pain jambon c'est pas top :/
des conseils exemple ?

[CJV]

Des amandes

[Seth_]

désolé mais les amandes,cahuète les trucs comme ca je détéste une autre suggestion ?
puis niveau petit dej il n'es pas assez complet ? une suggestion ?
niveau produit laitier, y'en a 3, vous avez jamais vu la pub ?

[CJV]

Bah écoute je vais te dire ce que tu veux entendre :

mange du nutella, des oreo et des mac flurry

Et si tu en es encore à gober tout ce que la télé te dit, il va falloir se réveiller.

[Seth_]

non je sais
mais chepa aide moi au lieu de dire que c'est pas bon
dans d'autre programme j'ai vue des gens a qui ont leur dit ok pour la mayo mais moi non
bref chu pret a tout jte dit juste que niveau amande et tout les trucs comme ca c'est non pour moi

[CJV]

Tu devrais faire un tour des carnets de nutrition de personnes sérieuses pour t'en inspirer.
Et trainer un peu sur les post-it de la partie nutrition.

[Seth_]

ok j'y vais

[Seth_]

j'ai trouvé une bonne idée
pour la collation 2: crepes au beurre de cacahuète
comme ca ca rajoute des prot, des lipides et ca évite de rajouter un produit laitier et les gateau
sinon apres j'ai pas trop d'autre idée

[Objectif-Hannibal]

Ce que CJV essayais de te dire c'est de ma écouter toute ces conneries qu'il y a a la télé ou autre..
Il te donne des conseils et tu t'obstine

Moi je dirais non et non pour la collation "crepes au beurre de cacahuète" !
Déjà, tu te vois manger des crepes au beurre de cacahuète tous les jours ? Non ça relèverait de l'exploit cette histoire !
Et puis le principe d'une prise de masse est certes de prendre de la masse mais avec le moins de gras possible ! C'est pas juste histoire de faire explosé ton apport calorique journalier.. Réfléchis deux minutes des crepes au beurre de cacahuète comme collation tous les jours ? Regarde d'autre post dans le carnet nutrition, tu as du mal regarder

[Baure]

Les idées de collations, il y en a plein sur le site.
Perso, je me fais des barres de céréales a base de flocons d'avoines, bananes et beurre de cacahuètes et elle vient d'un membre du site la recette + une tranche de jambon et j'ai ma collation du matin. Bien sur ce n'est qu'un exemple. Et l'aprem je prend par exemple une banane et 25g de noix de cajoux

Apres, a toi d'adapter en fonction de ce qu'il te manque (Prot, lipides ou glucides)

[Seth_]

c'est bon quand jdisait le truc avec la télé c'était pour rire hein ..