Prise de masse

[New CR7]

Voila esque c'est bon pour une prise de masse tout ce qu'il y a la dedans...?

pti dej : 5 oeufs en omellettes, 2 sandwiches aux oeufs frits fromage tomate oignon mayo salade, 2 tasse de café bol de gruau avec des myrtille

collation : 3 tartine de pain grillé avec du sucre en poudre, et 3 panckakes aux pépites de chocolat

midi : Pattes avec sauce tomates, 2 sandwiches fromage mayo jambon sur pain blanc et energy drink ( c'est trop bon sa *_* )

collation : pattes , energy drink

diner : pizza entiere, pattes energy drink

voila !

[Benkamus]

Bonjour ..?

-Ta taille ? Ton poids ?
-Quel type de fromage ? Mayonnaise maison ? Sinon c'est vraiment pas top...
-Pizza et energy drink ? Sérieusement ?
-Tes seules sources de lipides sont les sauces, fromage et mayonnaise, c'est très mauvais !
-Pâtes complètes ? (Et oui, un seul t )

[New CR7]

Salut*

1M75/76 , 62 KG ( 16 ans et demie et je suis débutant je commence dans 1 mois un programme Fullbody )

euh emmental quoi , et non j'ai demander a un mec sur le forum et il m'a dit que c'est un bon début....

Comment sa complète ?

Ouais désoler je suis une catastrophe niveau écriture......

[Benkamus]

euh emmental quoi , et non j'ai demander a un mec sur le forum et il m'a dit que c'est un bon début....

Mayonnaise bof franchement...

Tu sais à combien de kcal équivaut ton plan ? Protéines, glucides et lipides ?

Comment sa complète ?

Bah, des pâtes complètes quoi, IG moins élevé que des pâtes "classiques", va faire un tour au supermarché, tu verras de suite :p

Niveau protéines passes à 2gr par kg de PDC minimum, et 1gr pour les lipides, tu peux monter jusque 1.5 à terme si tu t'en sens capable et le reste en glucides pour entrer dans ton total calorique.

[New CR7]

Euh vers les 12000 kcal, ducoup je laisse la mayo ou pas...? et proteine glucide lipide nan....:/

ah dac !

Donc 124 gramme de prot et 62 de lipides...? et en glucide..? comment sa le reste ?

[Seth_]

j'ai rit quand j'ai vue sa diet

Voila esque c'est bon pour une prise de masse tout ce qu'il y a la dedans...?

pti dej : 5 oeufs en omellettes, 2 sandwiches aux oeufs frits fromage tomate oignon mayo salade, 2 tasse de café bol de gruau avec des myrtille

collation : 3 tartine de pain grillé avec du sucre en poudre, et 3 panckakes aux pépites de chocolat

midi : Pattes avec sauce tomates, 2 sandwiches fromage mayo jambon sur pain blanc et energy drink ( c'est trop bon sa *_* )

collation : pattes , energy drink

diner : pizza entiere, pattes energy drink

voila !

mon dieu tu va prendre plein de gras comme ca
deja les énérgies drink vire "–– elle serve a rien, boit toujours de l'eau
ensuite t'es serieu pour la pizza entière tout les soirs ??
puis t'es collations m'ont l'aire bien grasse et sucrés

[Seth_]

12 000 calories ????
bon dieu

[New CR7]

Bah je sais pas dutout comment faire je suis un nouveau la dedans et je connais RIEN. ducoup j'ai essayer de faire a ma façon, un truc "bien" quoi...apparament c'est loupé.....

[Seth_]

je suis pas expert, je suis en pleine prise de masse et je me permetterai jamais ca
tu va ressembler a la boule ..
prise de masse faut essayer de prendre de la masse avec le moins de gras possible (meme si yen aura quand meme)
faut mettre le paquet sur les legumes, féculent, protéine mais évitez toute ces merdes
apres j'ai jamais kiffez ce qui font des tableau et pese tout ce qu'il mange
tout d'abord car je ne mange jamais la meme chose aux repas (sauf ptit dej et collations), mais quand meme la ca saute au yeux que c'est hyper mauvais pour la santé

[New CR7]

Ah d'accord....... :paumé:

[Seth_]

je vais pas te donner de conseils car je m'y connais pas a fond
mais je sais que ton plan, c'est de la grosse merde
je laisse les autres t'aidait il le feront mieux que moi

deja une des regles : que ca soit en prise de masse ou en seche ne jamais boire quelque chose de + de 0 calories autrement dit ––––-> eau

[New CR7]

Ah d'accord ! , merci !

[Benkamus]

Euh vers les 12000 kcal, ducoup je laisse la mayo ou pas...? et proteine glucide lipide nan....:/

12 000 ? Permets moi d'en douter...
Vire la mayonnaise...

Donc 124 gramme de prot et 62 de lipides...? et en glucide..? comment sa le reste ?

Tu aurais pu faire une petite recherche sur le forum. Mais je t'explique :

1 gr de protéine = 4 kcal
1 gr de glucide = 4 kcal
1 gr de lipide = 9 kcal

Si tu as fait le calcul de ta DEJ, faire le calcul devient simple en fonction de ce que je t'ai dit pour la répartition en P et L

[New CR7]

Bah j'ai compter sa fait 12000 environ... dac !

d'accord

de ma "DEJ"....?

PS : en vocabulaire de muscu je connais pas grand chose non plus...

[Benkamus]

Bah j'ai compter sa fait 12000 environ... dac !

Bah recompte, parce que 12 000, à en juger par ta taille et ton poids, quoique tu sois encore un adolescent c'est purement gigantesque ! De 1 tu ne feras que du gras et de 2 tu ne tiendras pas longtemps, tenir ne serait-ce que 2/3 jours en suivant ce plan serait déjà un exploit !

DEJ = Dépenses Énergétiques Journalières

Va voir sur lescalories.com ou réfère toi au livre jaune de la méthode Lafay si tu l'as.

Cela permet de savoir combien de kcal tu dépenses, et donc de savoir combien de kcal tu dois consommer en parallèle pour mincir, stationner ou grossir.

[New CR7]

ah oker.....

euh nan je l'ai pas..

d'acc tu a un lien stp ?

[Dexx]

12000 kcal


Quelques conseils simples, mange des légumes, bois de l'eau et pas tes trucs bizarres.
Essaye de varier en prenant du poisson etc..

[Benkamus]

d'acc tu a un lien stp ?

http://www.les-calories.com/besoins.html

Quelques conseils simples, mange des légumes, bois de l'eau et pas tes trucs bizarres.
Essaye de varier en prenant du poisson etc..

Simple, rapide, et tellement vrai Les légumes, c'est la vie

[New CR7]

D'accord !

[New CR7]

donc beaucoup de légumes dac !

[New CR7]

Beaucoup de légumes d'accord.

[New CR7]

dac

[Benkamus]

dac

Beaucoup de légumes d'accord.

donc beaucoup de légumes dac !

T'as des TOC ? xD

[Seth_]

dac

Beaucoup de légumes d'accord.

Beaucoup de légumes d'accord.

donc beaucoup de légumes dac !

D'accord !

D'accord !

MDR

[New CR7]

J'ai beuger sorry ^^ , je croyais qu'il partait pas x)

[New CR7]

Je n'arrive pas à me faire un plan alimentaire......c'est chaud de tout comprendre

[Benkamus]

Je n'arrive pas à me faire un plan alimentaire......c'est chaud de tout comprendre

On t'a pourtant pas mal aidé, qu'est-ce que tu ne comprends pas ?

[New CR7]

Les lipides on en a besoin pourquoi...?

vue que d'apres ce que j'ai comprit c'est que de la graisse... nan ?

[Benkamus]

Les lipides comme tous les autres nutriments sont indispensable.

Quoique qualifiés de "gras" ils fournissent de l'énergie et sont indispensables à la construction musculaire. T'en priver risquerait d'entraîner des carences pouvant être dangereuses à moyen / long terme.

Et d'ailleurs il y a gras et GRAAAAAAAAAS, autrement dit tout ce qui est huile (d'olives, colza, sésame, de noix...), amandes, pistaches, cacahuètes, noisettes (non salées hein !), poisson (saumon, morue) c'est très bon ! (Tant niveau goût qu'au niveau des bénéfices pour la santé). Concernant les mauvaises graisses, je pense qu'il est inutile de te faire un topo, quoique novice en la matière, il m'est avis que tu vois de quoi je veux parler

[New CR7]

Ah d'accord !

Ouais j'pense voir à peu pret...

[New CR7]

Donc pour les protéines c'est 2 grammes pas PDC, les lipides 1 grammes et le reste en glucides....sa fait pas un peu beaucoup de glucides alors...?

Sa me fait 124 grammes de protéines, 62 de lipides, et.... sa fait plus de 1000 Kcal ( minimum ) pour les grlucides...c'est un peu beaucoup nan ...?

merci !

[Dexx]

Monte encore un peu les lipides, pour arriver à 1,5 g par kg.

Pour les glucides non y'en aura pas trop

[New CR7]

D'acc mais meme au dévut ( vue que je suis débutants ) et je souhaite prendre de la masse mais avec le moins de gras possible !
dac