Quelques questions concernant ma prise de masse

[Ohdaesoo]

Bonjour tout le monde

Comment allez-vous ?

Alors voilà, j'aimerais entamer une prise de muscle et j'aurais besoin de quelques éclaircissements.

Je suis un homme de 31 ans pesant 80kilos pour 1m73.

Mon MB : 1424 kcal Mon DEJ : 2421 kcal

Je sors d'une sèche ou j'avais baissé mon apport glucidique entre 150g à 200g par jours (au lieu de 265g) tout en maintenant mes 80g de lipide et 160g de protéine journalier.

Depuis une semaine j'ai réaugmenté mon apport glucidique à la "normal" soit 265g par jours et mon menu se présente généralement comme suit :



Sachant qu'en période de sèche je m'entrainais en full body et ainsi (avec l'aide d'un lien du forum, d'ailleurs merci à David85 et Vato !!)

Lundi:
Développé couché 4x8 40kg
Tractions pronation 4x10
DM 4x12 24kg
Curl barre 4x12 24kg
Haltère au front 4x10 22kg
Squat 4x12 50kg
Extension mollet debout 3x25 50kg
Crunch 4x25
Flexion latérale chaise romaine 4x25 10kg
Banc à lombaire horizontal 3x12

Mardi
1h de cardio à rythme lent (course à pied, vélo, rameur)

Mercredi
Développé incliné 4x10 30kg
Soulevé de terre 4x8 40kg
EL 3x15 8kg
Oiseau 3x15 22.5kg
Curl marteau 4x15 8kg
Développé couché prise sérrée 4x8 30kg
Presse à cuisse 3x20 76.5kg
Extension mollet assis 3x25 80kg
Crunch 4x25
Flexion latérale chaise romaine 4x25 10kg
Banc à lombaire horizontal 3x12

Jeudi:
1h de cardio à rythme lent (course à pied, vélo, rameur)

Vendredi
Dips 4x12
Rowing barre 4x10 50kg
Rowing menton 4x12 20kg
Curl incliné 4x12 10kg
Tirage poulie haute corde 4x12 30kg
Leg curl 3x15 31.5kg
Extension mollet debout 3x25 50kg
Crunch 4x25
Flexion latérale chaise romaine 4x25 10kg
Banc à lombaire horizontal 3x12

Samedi
REPOS

Dimanche
1h de cardio à rythme lent (course à pied, vélo, rameur)


Maintenant que vous savez a peu près tout
Voici mes questions :

Est-ce que je dois augmenter les glucides, les lipides ou les proteines pour une bonne prise de masse ?
En plus d'augmenter mes poids, devrais-je passer en split ?
Dois-je arrêter de courrir autant, si oui, à quelle fréquence, 1 fois par semaine ?

Merci d'avance pour votre aide et conseil !!

[T-Rex38]

Salut,

(J'adore ton avatar) :p

. Pour l'alimentation:

- Pas assez de lipide, il faut monter entre 1.2 et 1.5gr par pdc.
- Yaourt café= bof bof
- Birsher= c'est du muesli ? Si oui, les flocons d'avoines c'est tous de meme meilleurs.
- pâtes= mieux vos des pâtes complète.
- Cracotte= pas top
- Je rajouterai des légumes.

Ce n'est que mon avis.

. Pour la course a pieds:
Non, tu peut faire ainsi.

[Ohdaesoo]

Salut T-Rex38,

Héhé merci pour ton intervention et pour l'avatar

Je n'arrive pas les yaourt blanc, j'essaye de garder une alimentation que j'aime c'est pour ça que j'ai opté pour des yaourt café et parfois au fruit.

Birscher c'est effectivement du muesli (plus appétissant également que l'avoine à la longue )

C'est vrai que le soir j'ai oublié de noter que je mangeais des légumes, généralement de 100 à 200g.

Sinon selon toi pour une prise de masse je ne devrais augmenter que les lipides pas les glucides et garder 2g par pdc pour les protéines ?

[T-Rex38]

Bof, a la limite ton petit yaourt au café et les muesli si c'est pour ton plaisir: c'est pas si mauvais, je chipotais. :p

. Les légumes, pour moi c'est 600-800 gr par jours en moyenne pour l'équilibre acido-basique.
. Pour moi tu devrais d'abord augmentez les lipides, garder cette quantité de protéine et au besoin augmentez les glucides: tous simplement.

[Ohdaesoo]

Alors si c'est pas si mauvais !

Je vais augmenter mon apport en légumes et mes lipides ainsi qu'un peu mes glucides et on va voir tout ca !

Merci en tout cas mec.

Et chapeau bas pour ton carnet, je t'ai écris en mp d'ailleurs.

[anakin06]

tu fais 80kg pour 1,73m et tu sors d'une sèche ?
combien de temps a duré ta sèche ?
tu as perdu combien ?

[Ohdaesoo]

Salut anakin06,

J'ai les os lourd et déjà du muscle.

La sèche a duré envrion 8 mois mais elle n'a pas été toujours suivie à la lettre et a souvent varié, j'avoue.

J'ai perdu environs 6 kilos.

Le problème maintenant c'est qu'il me reste un peu de ventre, j'ai hésité à continué une sèche maintenant que j'ai plus d'éléments pour l'optimiser mais j'en ai marre, j'ai envie de prendre des bras et pecs.

Tu penses que je devrais sécher encore ?

[Mr. Blue]

80 Kg et tu sors d'une sèche ?

Damn it, je fais 1m75 à 65 kg et j’hésitais à commencer une prise de masse. Je me sens "petit joueur" sur le coup

PS : J'adore ton avatar aussi

Navré de ne pas te conseiller mais T-Rex est de bon conseil et je le peu que je sais me fait penser que ton plan est pas mal du tout (perso, je vise juste 2g de protéines par kilos de corps au minimum mais c'est easy pour moi qui suis un adpete de viandes, jambons et flocons d'avoine ^^').

[Ohdaesoo]

Salut Mr Blue,

Je t'avoue que je suis redescendu sur terre et que j'ai suis repassé sur mon programme de sèche.

Je vise les 75kg et la perte de mon petit bide et après j'entamerais de nouveau une prise de masse.

Adepte de viande, je te suis tout à fait !

PS: Merci pour l'avatar.