Prise de masse : Aide

[Dexx]

Bonsoir,

J'avais fait un sujet dans la partie Nutrition mais j'ai encore besoin d'aide ^^
J'ai calculé mon MB, mon NAP et mon DEJ, le problème c'est que j'ai calculé ça pour un adolescent donc les valeurs en vert et en orange pour un adulte.
Donc y'a une très grosse variation, et 3700 je trouve ça vraiment élevé, donc j'ai fait la moyenne des 2.

Métabolisme de base (MB) : 1863 kcal ou 1489 kcal moyenne : 1676 kcal

Niveau d’activité physique (NAP) : 2 ou 1,6 moyenne 1,8

Dépense énergétique journalière (DEJ) = 3726 ou 2382 moyenne : 3054

Mes apports caloriques actuels : 2400 kcal (

J'ai vraiment "commencé" ma prise de masse y'a 2 jours, en gros j'ai commencé la méthode lafay il y a 1 mois et j'ai pris 2kg sans changer mon alimentation et là je voulais changer mon programme alimentaire pour manger plus sainement et éviter de prendre du gras.


Par exemple mon programme alimentaire d'aujourd'hui mais il manque encore une collation de ce soir :

TOTAL : 2800 kcal, 202g de protéines, 335g de glucides, 54g de lipides Donc j'ai besoin de quelques conseils, je sais déjà que qu'il y a un peu trop de protéines, mais je vois vraiment pas comment changer, il manque surtout des lipides, donc là il me faudrait un peu d'aide je sais qu'il y en a dans le poisson mais je mange pas du poisson tous les jours, je préfère la viande, donc si vous avez des conseils pour améliorer mon programme alimentaire, je sais aussi que le Nutella c'est pas super bon donc je sais pas encore par quoi le remplacer.

Petit Dejeuner : (636 kcal, 20g de protéines, 105g de glucides, 11g de lipides )

Lait écrémé : 300 ml
Cacao : 15g
Jus d’orange 100 % pur jus : 200 ml
1 Banane = 120g
2 tranches de pain de mie 50g
Nutella : 30g



Dejeuner : ( 1100kcal, 94g de protéines, 134g de glucides, 15g de lipides)

500g de purée de carottes
300g de steak hache 5%
100g de pâtes


Collation 1 : (200kcal, 13g de protéines, 34g de glucides, 0g de lipides)

Yaourt Nature 0% 125g
200ml de lait
200ml de jus d’orange 100%

Diner : (560kcal 66g de protéines, 59g de glucides, 13g de lipides)

Viande 250g
Épinards 200g
Banane donc 150g

Collation 1 : 300kcal, 9g de protéines, 3g de glucides, 15g de lipides)

Purée de noisettes : 30g
Cacao maigre en poudre : 5g
Édulcorant (sans aspartame)

[Dexx]

up

[Dexx]

Personne ?

[Seth_]

désolé je ne m'y connais pas trop
mais tout ca m'a l'air assez bon
apres niveau dose, j'en sais rien

[Dexx]

Ok si y'a d'autres personnes pour m'aider

[Baure]

Salut
Alors je ne suis pas un grand spécialiste mais a première vu, il te manque des lipides (1,2 à 1,5g par kg de poids de corps d'ailleurs tu n'as pas indiqué ton poids) ensuite il y a certains aliments a éviter comme le nutella, le pain de mie (a la limite du pain de mie complet). Tu pourrais aussi remplacer le yaourt 0% par du fromage blanc 0% et enfin ta purée de noisette je ne sais pas ce qu'elle vaut.

Pour les lipides tu as : fruits secs (noix, amandes, noix cajou, ....) huiles (d'olives, de sesame,...)

[Dexx]

Pour le poids 1m85 pour 68kg


Ouais pour l'huile j'en mets mais j'ai pas précisé, mais même avec ça il me manque des lipides.
C'est du pain de mie complet, ouais pour le nutella je sais que c'est pas bon faudrait j'arrête.

Pour le yaourt nature je vais le remplacer