Question sur ma nutrition

[Klemrip]

Salut à tous, je cherche à prendre un peu de volume pendant l'hiver, je me suis concoté une petite diète inspiré du premier post de cette meme section.

Me concernant je mesure 1.94 m pese 92 kg et j'ai 28 ans.



Voila ma diète, celle ci évolue un peu de jour en jour, je peux remplacer les pates par du riz ou de la semoule et le blanc de poulet par du steack ou des oeufs.

Le souci est que je ne prends pas du tout de poid. Que pensez vous qu'il faut que je rajoute pour prendre du poids et à quelle moment? Je mange déjà largement au delà de mon appétit.
Trouvez vous que ma diete est correct?

[skurty]

Salut,

- ton total calorique est un peu bas
- le nombre de protéines est correct
- tu n'as pas assez de lipides, tu devrais monter à 1g par kg. Ajoute par exemple de l'huile d'olive, des oeufs (avec le jaune), du poisson...
- j'enlèverai le riz au lait

[Klemrip]

Merci d'etre passé par mon post pour tes conseils,

Tu penses qu'il faut que je rajoute des calories à quelle moment de la journée et sous quelle forme afin de privilégier les aliments de bonne qualités?

[Klemrip]

Écoute on verra. Rien n'empêche d essayer. Comme tu dis, la base même de notre pratique est ascétique (merci Wikipédia) mais bon c est pour sa qu on le fait. Effectivement je le tiendrai pas sur le long terme juste le temps de prendre un peu de poid.

Après comme je l ai préciser rien n est fixer, quand je marque riz ou pâte, c est juste pour me donner une base après les aliments changent comme les source de protéine sa permet de changer la routine.

[Purex]

+1 avec fermeta

Avant je ne cassais jamais mes cellules, mais maintenant que je le fait (avec du cafe) ma vie a beaucoup changée!

[CJV]

[Klemrip]

Des barres.

[Purex]

Grave!

[anakin06]