Conseille prise de masse

[florian91120]

Coucou a tous , j'ai besoin d'un conseille sur ma nutrition :
Matin : 1 banane , 2 oeuf a la coque , 3 tranche de pain carrés légerment beurrés
Midi : repas cantine ou parielle que le soir .
Collation a 10h : 50 gr d'amandes
4h : je prends des gateaux hyperprteine 400kcal les 3 .
Avant / aprés entrainement : 100gr de magnum 8800
soir : 150 de jambons / viande . 100 gr de pattes . 100 gr de legumes
avant de coucher : 100 gr de flocon d'avoine avec 100 ml de lait .

Je fait 50 Kg , je suis trés mince .

Merci

[T-Rex38]

Salut,

Cela serait sympa de tout rentrer ici:
http://www.les-calories.com/calculs.html

A vue d’œil:
. Pas assez de légumes.
. Pas assez de lipide.

[stef83]

Essaie le gainer tu va prendre de la masse avec c'est obliger! Mais a condition que tu t'entraines bien

[florian91120]

Coucou merci des reponses , pour les legumes je devrait augmenté a combien , et niveau lipide je peut prendre quoi ?? Voila mon planning , il faut rajouter a ca Le gainer , met 3 gateaux hyper prot ( 400kcal ) et le repas de midi a la cantine .

[T-Rex38]

Alors, pour moi:

. Évite le gainer, c'est remplis de merde en général et peu utile.
. Privilégie les pâtes complètes.
. Le pain de mie du matin: bon bon si c'est pour le plaisir.
. Pour les légumes: 300-400 gr par repas si c'est possible est le top.
. Les lipides, tu a l'huile d'olive/poisson gras/ amandes/ avocats/etc.

[florian91120]

D'accord merci , une cuillère d'huile d'olive le soir ? Pour le gainer je prenez http://www.bodxl.fr/magnum-8000-215.htm celui ci pour augmenter met kcal , ayant du mal a prendre du poids je stagne depuis 2 ans sur le meme poids .. , Par contre niveau legume 300 gr sa va être hard , j'en raffole pas quoi mais une salade verte le soir avec emt pate sa va met de la a manger 300gr ^^

[T-Rex38]

. Pour les lipides, j'aurais rajouter l'équivalent de 10-15 gr donc un peu d'huile d'olive oui.
. Le légumes, le truc c'est que tu en a besoin pour rétablir ton équilibre acido-basique donc bon fais bien ton choix.
. Le gainer, oublie: c'est de la vrai merde en boite en général: tu augmentera petit a petit tes sources de glucides pour prendre du poids.

[florian91120]

d'accord , je peut prendre des BCAA ou d'autre complement alimentaire ?? Si oui lequelle me recomande tu ?

[T-Rex38]

Tu peut très bien prendre des compléments alimentaires mais:
. Ce ne sont pas des produits magiques.
. Si tu n'a pas déja une bonne alimentation, meme pas la peine d'y penser.

Pour résumez, cela va dépendre de tes objectifs mais c'est vraiment pas obligatoire.