AIDE PROGRAMME SECHE .

[HAR4MO]

Bonjour à toutes et à tous

Je suis nouveau sur le forum.
Je suis un ‘’ jeune’’ homme de 39 ans et je pèse aujourd'hui 95 kg pour 1,75 cm.
Ancien boxeur professionnel, à l’époque je boxais au poids de 65 kg.
Dès que j'ai arrêté, à 25 ans, j'ai pris 25 kg.

J'aimerais un peu d’aide de votre part à tous, car comme je vois que vous êtes de véritable passionné et que vous vous y connaissez beaucoup plus que moi.
Mon objectif est de faire une sèche pour descendre à 70 kg car je suis toujours musclé sous quelques centimètres de graisse !

J’ai en ma possession une machine WEIDER C700.
Mais avant de commencer, j’aimerais avoir votre avis sur mon plan de nutrition.
En ce qui concerne mon plans musculation ; je fais un full body.

Voici ce que je mange ,je sais c'est tres bas , mais je ne sais pas quoi rajouté
j’ai utilisé le site lescaloris.com
merci a vous pour vos precieux conseils

[HAR4MO]

voici quelques photos de moi

MO.png

[urathom]

salut, essaye de rajouter 50 g de feculent (riz etc) le midi et le soir , tu en auras besoin pour tes entrainement, rajoute un peu de lipide aussi, faut voir avec le temps ce que sa donne

[HAR4MO]

Merci urathom.

[HAR4MO]

aujourd’hui je suis a 90kg sans effort et apres les fetes !!