Exercice pour le dos

[omez 78]

Bonsoir je suis nouveaux sur ce forum
En musculation aussi ça fait 2 mois que j'en fait
Combiner à quelque série abdo et courrir

Je dispose d un banc qui fait aussi abdo
Une barre 1 m avec 25kg
2 haltère 8kg
Dessus je fait
Développer coucher série 5x20
Avec 2 min de repos 25 kg

Écarter coucher série 5x30
Haltère 8kg

Je fait aussi beaucoup de pompe avec poignet pour plus de hauteur
Je sais que quand on travail sur un muscle il travailler celui en parallèle
Donc je parle du dos je fait du rowing sur banc je fait des série 5x20
Avec haltère de 8kg
Je ne trouve pas d autre exercice pour le dos avec les équipement que j'ai

[yam57]

fais des tractions. si tu n'as pas ce qu'il faut, il faut investir. veille dans ton entrainement à équilibrer les exercices de poussée et ceux de tirage.

[Nicolas R]

N'oublies pas les jambes

[zuludemente]

Salut,
fais un full body, ta progression sera meilleure qu'avec des exos à l'arrache comme tu le fais.
1° lien de ma signature pour te créer un programme en full.

[FZY]

En parlant d'exos pour le dos et de tirage/poussée, peut-on combiner dans la même séance du rowing haltère unilatéral et tractions supinations penché en arrière pour mettre l'accent sur l’épaisseur du dos ?

Je suis en retard sur l’épaisseur de mon dos, combiner un exo de tirage vertical et un de tirage horizontale pour cibler l’épaisseur est peut-êtrepas mal ?

[-Warrior-]

Oui tu peux, flingue les tes trapèzes, ce sont des muscles endurants.

[yam57]

oui, au contraire le tirage vertical et horizontal, ce n'est pas la même chose, il faut les combiner.