Aide pour la seche

[NeoLiveGaming]

Bonjour ,

C'est mon premier message sur le forum
J'ai 15 ans et je souhaiterait faire une seche sans faire de connerie
car j'ai un peu de masse graisseuse a perdre

Donc les habituée de seche pouvais vous me dire quoi manger (faire une sorte de menue )
car j'ai vue que la majeurs parie des aliments proposée dans les supermarchés sont bourrée de glucides et souvent très peu de protéine (a part viande blanche)

Je ne doit pas mangez que de la viande blanche ?

[Vato]

Salut,

J'ai 15 ans et je souhaiterait faire une seche sans faire de connerie

C'est un peu contradictoire puisque faire une sèche à 15 ans est, en soi, une connerie.

[NeoLiveGaming]

Oui mais quand les abdo ne ce voient plus faut bien ce lancez dans quelque choses

[mart1]

Salut,
C'est un peu contradictoire puisque faire une sèche à 15 ans est, en soi, une connerie.

+1

Tu parle d'une perte de masse grasse, et non pas d'une sèche, qui consiste a descendre en dessous de 10% de masse grasse et tout les problèmes que cela implique. Sinon des menus tu en as dans la partie nutrition du forum

[NeoLiveGaming]

Et donc pour la perte de gras vous avais une méthode miracle ?

[skurty]

Avoir une bonne alimentation ?

[NeoLiveGaming]

Sa oui je le sais mais sa aide pas spécialement à la perte de ventre rapide

[skurty]

Il n'y a pas de solution miracle pour perdre à un endroit localisé.

Sinon je te conseille de te faire un vrai plan alimentaire.

[NeoLiveGaming]

C'est ce que j'ai fait avec légumes et viandes maigre et protéinée
pour pouvoir prendre du muscle vue que je fait de la musculation en salle

[skurty]

Pour reprendre ton premier message :

pouvais vous me dire quoi manger (faire une sorte de menue )

Personne ne te fera de menu complet, c'est à toi d'en faire un en fonction de tes besoins journaliers, de tes goûts... On t'aidera s'il y a des choses qui ne vont pas.

Je ne doit pas mangez que de la viande blanche ?

Pour les protéines : viande blanche, viande rouge, poissons, œufs, fromage blanc...

Pour les glucides : flocons d'avoine/muesli, riz/pâtes complet(es), quinoa...

Pour les lipides : jaune d'œuf, huile d'olive, amandes, noix...

+ des légumes et quelques fruits

[NeoLiveGaming]

Merci de ta réponse