J'aimerai entamé une prise de masse début novembre , mais je ne connais pas mes besoins caloriques
, pourriez vous m'aider ( un site internet ou une formule ) pour me renseignez avant de me lancer dans un programme diététique.Merci.
Prise de masse
Modérateur : moderation
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florian94
- Messages : 4
- Enregistré le : 21 oct. 2013, 22:12
Prise de masse
Bonsoir
J'aimerai entamé une prise de masse début novembre , mais je ne connais pas mes besoins caloriques , pourriez vous m'aider ( un site internet ou une formule ) pour me renseignez avant de me lancer dans un programme diététique.
Merci.
J'aimerai entamé une prise de masse début novembre , mais je ne connais pas mes besoins caloriques
, pourriez vous m'aider ( un site internet ou une formule ) pour me renseignez avant de me lancer dans un programme diététique.Merci.
Quand on veut , on peut !
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florian94
- Messages : 4
- Enregistré le : 21 oct. 2013, 22:12
Re: Prise de masse
J'ai oublié de vous préciser : J'ai 18ans , je fais 1m78, et je fais 59kg. Mon premier objectif a la fin de cette prise de masse ( après la séche bien sur 
) serait d'atteindre les 70kg.
) serait d'atteindre les 70kg.Quand on veut , on peut !
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Vato
- Moniteur Fonte
- Messages : 7369
- Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Re: Prise de masse
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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florian94
- Messages : 4
- Enregistré le : 21 oct. 2013, 22:12
Re: Prise de masse
Merci , j'ai regardé sur un autre site entre temps
––> http://www.i-dietetique.com/
A ce que j'ai vu , ma dépense énergétique au repos est de 1589 cal/jour
Et une dépense énergétique journalière de 2542 cal/jour en moyenne
Merci Vato pour ta réponse , j'ai rempli ce formulaire (16h sur 24) , et il me faut environ 1611 cal/jour pour rester au même poids , donc similaire a l'autre site ...
Fin voila maintenant je vais prendre ces résultat en considération, le site que j'ai visité me dit 2542 cal/jour , avec une prise de masse pas trop rapide , je me suis renseigné à travers ce site et le forum et j'ai vu qu’il fallait rajouter 500 cal/jour de plus.
Corriger moi si c'est faux ...
––> http://www.i-dietetique.com/
A ce que j'ai vu , ma dépense énergétique au repos est de 1589 cal/jour
Et une dépense énergétique journalière de 2542 cal/jour en moyenne
Merci Vato pour ta réponse , j'ai rempli ce formulaire (16h sur 24) , et il me faut environ 1611 cal/jour pour rester au même poids , donc similaire a l'autre site ...
Fin voila maintenant je vais prendre ces résultat en considération, le site que j'ai visité me dit 2542 cal/jour , avec une prise de masse pas trop rapide , je me suis renseigné à travers ce site et le forum et j'ai vu qu’il fallait rajouter 500 cal/jour de plus.
Corriger moi si c'est faux ...
Quand on veut , on peut !
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CJV
- Messages : 252
- Enregistré le : 09 août 2013, 13:55
Re: Prise de masse
Non, les 1600kcal c'est juste pour couvrir ton métabolisme de base (respiration, vie cellulaires, digestions etc.)
Sinon commence à ta DEJ +200 kcal.
Si au bout de 2 semaines pas de changements sur la balance, augmente encore de 200kcal et tu checks toutes les semaines.
Une fois que tu prends ~200-300gr par semaine, tu pourras rester à ton nombre de calories jusqu'à ce que ça stagne à nouveau.
Par contre si tu prends genre 500gr ou + par semaine, diminue un petit peu.
Sinon commence à ta DEJ +200 kcal.
Si au bout de 2 semaines pas de changements sur la balance, augmente encore de 200kcal et tu checks toutes les semaines.
Une fois que tu prends ~200-300gr par semaine, tu pourras rester à ton nombre de calories jusqu'à ce que ça stagne à nouveau.
Par contre si tu prends genre 500gr ou + par semaine, diminue un petit peu.
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florian94
- Messages : 4
- Enregistré le : 21 oct. 2013, 22:12
Re: Prise de masse
Voici mon programme de dietetique
Matin:
- Un bol de lait
-Flocons d'avoine
-un yaourt de fromage blanc 0%
-Un fuit
-un verre de jus d'orange
Collation 1:
- un sandwich avec du blanc de dinde ou poulet (le sandwich avec 2 tranches de pain complet et 2 tranches de jambons)
-Un fruit
Déjeuner:
-100g de féculant (pattes ou riz)
-100g de légumes
-viande blanche ( blanc de poulet ou de dinde)
Collations 2:
- 2 barres protéines (fait maison)/jour , sachant que je vais préparer pour 5 jours , les ingrédients sont ––> 250g de flocons d'avoine, 50g de miel d'acacia, 40g de beurre de cacahuète, 10cl d'eau
Diner:
-100g de féculant
-100g de légumes
-viandes rouges
-Un fruit
Collation 3:
-Yaourt de fromage blanc 0%
-Un fruit
Ce programme est fait quand les jours "non-sport". Dans les jours "sport" je rajoute un shaker avec du lait, beurre de cacahuète et flocons d'avoine.
Pouvez-vous me donnez vos avis ?
Matin:
- Un bol de lait
-Flocons d'avoine
-un yaourt de fromage blanc 0%
-Un fuit
-un verre de jus d'orange
Collation 1:
- un sandwich avec du blanc de dinde ou poulet (le sandwich avec 2 tranches de pain complet et 2 tranches de jambons)
-Un fruit
Déjeuner:
-100g de féculant (pattes ou riz)
-100g de légumes
-viande blanche ( blanc de poulet ou de dinde)
Collations 2:
- 2 barres protéines (fait maison)/jour , sachant que je vais préparer pour 5 jours , les ingrédients sont ––> 250g de flocons d'avoine, 50g de miel d'acacia, 40g de beurre de cacahuète, 10cl d'eau
Diner:
-100g de féculant
-100g de légumes
-viandes rouges
-Un fruit
Collation 3:
-Yaourt de fromage blanc 0%
-Un fruit
Ce programme est fait quand les jours "non-sport". Dans les jours "sport" je rajoute un shaker avec du lait, beurre de cacahuète et flocons d'avoine.
Pouvez-vous me donnez vos avis ?
Quand on veut , on peut !