Qu'est ce que vous pensez de se consacrer exclusivement a une groupe musculaire pendant 1 ou 2 mois ? C'est a dire de travailler uniquement ce groupe pendant quelques temps pour qu'il récupère et donc progresse de la meilleure manière possible. J'ai pensé a ca pour mes épaules. J'ai pensé a faire un truc du genre :
Jour 1 : DMH en pyramidal : 20 (pour échauffement) -12-10-8-6-4 (augmentation de 5% du max a chaque série et 2 degressages de 30% sur la dernière série. Pour les temps de repos ca sera adapté au fil des semaines, le plus court possible mais qui me permet de faire la série suivante).
Jour 2 : élévations frontales : 4x100 (avec rest pauses) et 3min de repos
Jour 3 : repos
Jour 4 : oiseau en pyramidal (comme le dmh)
Jour 5 : oiseau 4x100
Jour 6 : repos
Jour 7 : élévations latérales en pyramidal
Jour 8 : élévations latérales 4x100
Jour 9 : repos
Jour 10 : reprise au jour 1
Le pyramidal c'est pour la masse
et les séries de 100 c'est pour apprendre a mieux recruter mes épaules (ya conflit avec les trapèzes) et les vasculariser parce qu'elles congestionnent pas bien 
Qu'est ce que vous en pensez ?
Merci des avis et conseils
