Effectuer une séance pour tester son Max

[ghostider]

Bonjour à tous,

Quelle serai votre séance type pour effectuer un max ( comprenant échauffement, poids, séries, rép et temps de repos?, pour le DC dans mon cas, mais les autres mouvements sont les bienvenus)



Merci

[twiks]

Salut ,
Personellement pour des maxi ou des séances lourdes :

De l'echauffement articulaire avec des disques de 2kg (rotation d'épaules , poignets , coudes)
POur un maxi aux pecs je fais un exo de tirage (dos) leger
1 serie de pompe rapide
Eu du pyramidal sans se cramer
Genre 1 serie a 40kg puis 1 serie a 60kg puis 1 serie a 80kg puis je commence mes series lourdes .

[ghostider]

Salut,
moi je pense a faire ça

Echauffement + 20@30k + 10@40 + 8@ 50+ 6@60+ 3@ 70 +2@80 + ( pause de 3-4min) + 1@100

T'en penses quoi?