haltères trop longues ou mauvaise exécution pour le curl

[arno93]

Salut,

lorsque je fais du curl assis pour les biceps avec des haltères type décathlon, j'écartes automatiquement les bras et avant-bras pour passer les cuisses ou le banc quand j'ai les bras quasi en bas.

Est ce que c'est à causes des haltères ou de moi?

Merci.

[-Warrior-]

Salut, j'ai les mêmes haltères que toi et je ne fais pas de Curl assis ..

Fait du curl rotation assis alors. Tu démarres prise marteau et une fois arrivé à un angle de 90° tu pivotes pour arriver en curl normal, puis tu redescends en prise marteau, ça bosse les deux portions du biceps et ça devrait largement réduire l'écartement de tes bras ( du moins je pense, à essayer ! )

En espérant t'avoir répondu !

[arno93]

je fais déjà la rotation, mais ça gène quand même.

[yam57]

j'ai les mêmes haltères et ça passe juste. en posant les pieds sur le banc, ça va un peu mieux.

[-Warrior-]

Bah personnellement moi.. Je fais le curl debout, et je stop le bout de l'haltère juste devant la cuisse, d'un certain ça permet de gardé le muscle " actif "

[arno93]

Salut, et merci pour vos retour.

peut etre que je charge trop, je vise plus la performance que l'execution.

Sinon avec le curl concentré ça passe tout seul, mais d''après ce que j'ai lu, c'est pas le meilleurs exercice.

[yam57]

pas meilleur non, mais c'est surtout pas la même portion ciblée. il n'y a pas de mauvais exercices, il n'y a que de mauvaises exécutions.

[arno93]

c'et pas faux

à combien vous charger vos haltères? moi c'est 3x12 13kg.

[yam57]

la charge dépend de la technique d’exécution. je vois beaucoup de débutant charger fort pour les biceps et faire des mi-amplitudes ou/et balancer pour tricher.

[arno93]

ouais bah je dois charger trop lourd car je vois bien qu'a partir d'un moment j'enroule l'épaule pour monter la charge.

[patrick]

Mais pourquoi faire du curl assis ? Les vrais hommes s'entraînent debout, nom d'un pikachu !

[-Warrior-]

Bien dit !

Moi je mets 10 kilos '-'

[arno93]

Mais pourquoi faire du curl assis ? Les vrais hommes s'entraînent debout, nom d'un pikachu !

pour le dos en appui sur le dossier du banc.

[charlyamaz]

Pour tester ta charge adéquat au curl sans tricher tu te fout au pupitre et tu descend le bras bien en bas.

[yam57]

je pensait que c'était du curl assis incliné. mais s'il s'agit de curl assis dos droit, tu peux partir avec le bout des haltères devant les cuisses et non, sur le coté. il n'y aura pas de gêne.

[arno93]

je pensait que c'était du curl assis incliné. mais s'il s'agit de curl assis dos droit, tu peux partir avec le bout des haltères devant les cuisses et non, sur le coté. il n'y aura pas de gêne.

tu veux dire les mains en supinations et sans faire de rotation?

[yam57]

je ne fais jamais de rotation, je garde la supination tout le long. le brachial antérieur est déjà bien travaillé lors des tirages dos. et de plus ça nique un peu les tendon du poignet.

[arno93]

Du coup j'hésite.....Je ne remets pas en cause ton expérience mais sur plusieurs site dont musculation.com il est dit qu'il faut faire la rotation pour bien travailler le muscle.

[yam57]

sans rotation, ça travaille très bien. de plus la plupart de ceux qui font une rotation ne font pas la supination complète, donc la contraction est diminuée. après si tu as un retard sur le brachial antérieur tu peux rajouter de la prise marteau, bien que cette zone est déjà travaillé avec les exercices de tirage.

[arno93]

Salut,

aujourd'hui j'ai fait du curl incliné à 8kg et sans rotation.
Effectivement c'est beaucoup mieux pour l'exécution et passé les cuisses. Plus de "triche", il n'y a que le mouvement de l'avant bras.

Merci à vous.

[yam57]

tu vois, et tu dois mieux sentir le travail comme ça. la rotation fourni une inertie qui diminue le travail.

[arno93]

tu vois, et tu dois mieux sentir le travail comme ça. la rotation fourni une inertie qui diminue le travail.

oui, je sens bien la brulure.

Merci.