Je me pésente, Gaetan 21 ans, je viens de Rouen. Je fais du sport depuis tout petit, donc je suis en seche depuis le 1er septembre, j'ai commencé a 96kg je pese aujourd'hui 87kg pour 1m82 donc 9kg en 39 jours. Je m'entraine tous les jours meme le dimanche. Je pratique de la musculation depuis 1 ans mais sans controle de l'alimentation, boxe anglaise depuis 5 ans, grappling et lutte depuis cette année, et de la natation. Je sais ca fais beaucoup de sports mais j'adore ça et je veux pas lâcher ma progression.
Donc je vous poste dans un 1er temps mes jours d'entrainements avec les différents sports ensuite je commencerais par les 70% d'une sèche qui est L'ALIMENTATION
Lundi : Dos + 2h de Boxe + 40mn de Natation
Mardi : pectoraux + natation
Mercredi : épaules + 2h de grappling et lutte
Jeudi : 2h de boxe anglaise + natation
Vendredi : biceps + tricpes + 2h de grappling
Samedi : jambe
Dimanche : 1h de Natation et 1h footing le soir.
Chaque séance de musculation comporte au minimum 5 machines, avec 5 series de chaque pour la plupart.
Les séances de boxes commencent avec 45mn de cardio (course, corde a sauter, pompes...) Pareil pour l'entrainement de grappling. Et la natation c'est seulement des longueurs Crawl ou Brasse sans palme.
Donc comme complément alimentaire je prend juste de la Whey Impact Myprotein. J'ai pris pendant 2 semaines de la CLA en septembre.
Matin :
-50g de flocons d'avoine
-250ml lait écrémé avec 30g de Whey
Collation : je n'en prend pas car je me lève a 10h tous les jours.
Midi :
-100g de riz epice curry ou 80g de pates ou parfois petit pois (150g) ou lentilles (150g)
-180g d'escalope de poulet ou dinde, ou du thon naturel, paves de saumon. Parfois 150g de blanc d'oeuf
-Parfois un peu de légumes (champignons, poivrons, concombre, salade)
Collation 16h avant l'entrainement
-30g de Whey + galette de riz complet, rarement aussi 10g d'amande.
Soir:
-Une grosse assiette de legume en générale haricot vert ou concombre
-150g de blanc de dinde ou poulet, 150g de bifteck.
-Huile d'olive
Avant le coucher :
150-200g de fromage blanc 0% ou un shake de whey 30g.
Ce qui me fais en general entre 1700kcal et 1450kcal.
Ce qui me fais en general 175g de protéines, 110g de glucides, 25g de lipides Les valeurs tournent autour de ça.
49% protéines / 35% glucides / 16% de lipides.
Au niveau des lipides c'est essentiellement des omégas-3, amandes, noix, huile d'olive, gras du poisson.
Ah oui ! Je ne consomme jamais de fruits car la plupart contiennent du fructose.
Alors bien évidement, j'ai souvent des carences à l'entrainement, due au peu de glucides que je prends, mais je vois bien le résultats dans le miroir et surtout je le ressent dans les tractions par exemple.
J'ai l'intention de réduire petit à petit les glucides a partir du mois de novembre, alors je précise j'ai une boué au niveau du bassin abdominal. Et petit à petit elle s'en vas, je vois a peine sortir mes abdos du haut. Ce que je veux c'est avoir un corps athlétiques pas trop dessiné et rapide ce sont mes objectifs, car a 87kg je frappe assez fort à la boxe. Je dépense énormément de Calories tous les jours. Je fais également 1 seul écart une fois toute les 2 semaines seulement le midi, c'est en general, un restau chinois sans glace ni boisson.
Donc voila, je voulais avoir vos conseils surtout pour le peu de calories que mon corps absorbe par jour, je sais que c'est peu que les carences sont normal, mais j'ai commencer a 2000kcal/jour les 2 premières semaines. Et si vous me conseillez quelques compléments alimentaire nécessaire pour mieux réussir.
Donc j'aimerai descendre en poids mi-lourd deja ca serait pas mal, je vise les 81kg. Je me suis un peu renseigné et on m'a dis mieux vaut de pas descendre en dessous de 1500kcal/jour. Pour mesurer mes apports j'utilise l'application MyfitnessPal sur Iphone qui est très pratique aussi.
Je compte suivre cette diet jusqu'en février.
Voila je vous dis un grand merci d'avance,
Sportivement. Gaetan.
