Help ! Comment prendre du poids ?

[MusicIsLiFe65]

Bonjour, j'arrive pas à prendre du poids. J'ai 23 ans et je pèse seulement 59 kg pour 1m81, j'ai repéré ce programme regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html pour manger mais c'est compliqué par rapport à mon travail. Je bosse dans la grande distribution, je me lève tôt et c'est fatiguant, déjà que je suis ectomorphe, en plus je brûle beaucoup de calories...

En gros, ma semaine type au travail, c'est 6h-10h/14h-17h les lundi mercredi et vendredi puis 5h-10h les mardi, jeudi et samedi puis je vais pas mal courir...

Vous avez une idée de la façon dont je peux m'y prendre pour prendre du poids ? Quelle activité musculaire et quel régime alimentaire adopter vu mes horaires très matinales ?

Merci,

[Diabul]

Salut, je pense déjà que n'importe qui sur le forum te demandera ce que tu manges avant de t'envoyer vers un lien qui te donnera quelques idées sur divers plan alimentaire. même s'il n'est pas complet mais donne au moins une base pour qu'on puisse corriger ce qui cloche .

[axelc]

tout d'abord, c'est pas en courant que tu vas grossir , donc arrete le cardio, mange au dessus de tes besoins !

[rem6230]

Fais 6 repas par jours normalement tu vas prendre apres faut manger n'importe quoi

[Cracs]

Déjà calcule ta DEJ sur http://www.les-calories.com/

et dis nous ce que tu manges actuellement.

Ensuite pour ce qui est de ton travail et ton plan alimentaire normalement tu devrais pouvoir suivre un plan correct. Ayant travaillé dans la grande distribution je sais que je pouvais avoir des pause de 10/15 min dans le milieu de la matinée et l'aprem donc tu pourrais prendre une collation. Mais c'est vrai que travailler tôt le matin comme ça est très fatiguant.

Fais tu une activité sportive après le travail ou tu cours juste ?

[MusicIsLiFe65]

@ Diabul

En gros, le matin avant 5h ou 6h, je prends 2 tartines de pate à tartiner chocolatée, un bol de lait et des cornflakes puis un café. Vers 9h à la pause, en général quelques viennoiseries (croissant, pain au cocolat...). Vers 12h30, plat de pâtes/riz avec un steak et un oeuf + un fruit et un yaourt (sans entrée). Vers 16h des friandises puis vers 18 un sandwich thon mayon ou jambon beurre et au diner un peu de tout (entrée + repas+ dessert)^^

[MusicIsLiFe65]

Merci pour vos réponses !

@ Cracs: C'est quoi le DEJ ?

Sinon oui je fais de la randonnée, du ski, du basket mais pas tous les jours.

[Diabul]

Salut si je ne me trompe pas et je pense qu'on me reprendra au pire, mais il me semble que le petit dej doit faire 1/3 de ton apport calorique de la journée, mais je ne pense pas que mangé trop sucré soit une bonne idée point de vue perso.

[MusicIsLiFe65]

Ah ouais ok donc je suis censé prendre du jambon/des oeufs etc dès 4h ou 5h du matin avant de partir travailler ?

[Body14]

Il me semble difficile de pouvoir suivre un plan diététique à la lettre en travaillent dans certaine branche..

[MusicIsLiFe65]

C'est bien ce qu'il me semblait et vu ma morphologie c'est encore plus compliqué, c'est pourquoi j'ai fait un post à part...

[Body14]

Créer toi un plan diététique correct est lance toi par la suite dans une grosse prise de masse !

[MusicIsLiFe65]

Justement, j'aimerais avoir quelques conseils vu que je m'y connais pas trop, j'ai repéré des régimes mais vous me conseillez quoi par rapport à mon rythme de vie etc ?

Merci

[Body14]

Fait quelques recherche niveau répartition protéines, glucides est lipides dans un premier temps.

[Diabul]

Salut, pour le rythme de vie, perso je bosse les week end de nuit je termine les matins vers 5h, je pars me coucher et lorsque je me léve je prend mon mugg de café comme dab ensuite
c'est œufs dure suivi de fromage blanc avec flocon d'avoine le tout avec un bon verre de jus d'orange, c'est peut etre pas top mais c'est comme ça j'ai un tableau ou tout est inscrit et je suis mon plan. Voila donc maintenant il faut prendre une feuille et noté ce qui serra le mieux pour toi, c'est un long travail de recherche mais il n'y a que toi qui peu le faire, courage

[Body14]

Ouais j'attends toujours que l'on m'explique comment on peut bosser est avaler toute les 3h ? Moi je viens de finir une formation du permis poids lourd est j'en n'ai choquer pas mal !

[Diabul]

Bin moi perso j'ai une pose toute les 2h30 environ quand je bosse, donc pour moi c'est tout bon, mais apres les autres je ne sais pas. Heu choquer!!! dans quel sens???

[Body14]

Tu débarque est bouffe pendant les cours !

[MusicIsLiFe65]

J'ai acheté du mass gainer à Décath (Whey protein), je peux en utiliser pour mon petit déj à 4h30 et 5h30 du matin ?

[Body14]

Tu feras pas mal de gras avec ton gainer

[MusicIsLiFe65]

C'est à dire qu'il est pas top ou alors que son utilisation ne sera pas optimisée si j'en prends le matin ?

[Body14]

Consomme le puis achete toi de la whey.

[MusicIsLiFe65]

Au lieu de ça http://www.decathlon.fr/mass-gainer-van ... 73044.html , j'aurais du prendre ça plutôt http://www.decathlon.fr/pure-whey-prote ... 73055.html ?

[Body14]

Oui enfin je te recommande la whey de chez myprotein ou nutrimuscle.

[MusicIsLiFe65]

Dac

J'ai calculé mes besoins en calories par rapport à ma routine, j'en suis à 2600-2700 cal/jour en moyenne (les lundi-mercredi-vendredi, je suis pas loin des 3000 et pour le mardi-jeudi-samedi j'avoisine les 2300 cal/jour).

Donc pour établir mon régime alimentaire, il faut que je vise plutôt les 3500 cal/jour ?

Merci

[Body14]

C'est le grand délire décadent, les gens sont malade, enfin cette société est malade, elle va s'ecrouler est puis c'est une autre qui viendra à la place. Mais celle ci elle n'ai plus guerissable.

[Body14]

[Body14]

Disons plutôt que plus tu parles, plus tu saoules !

[MusicIsLiFe65]

J'aime bien la façon de penser de Sergent Biceps mais ma question a été zappée....

[Body14]

Sergent biceps à décidé de ne pas s'affiche trop longtemps

Mesquine comme type !

Toi, te reste plus qu'a aller chercher du rhino, puis du requim marteau piqueur mon petit.. je connais un très bon zoo qui fera l'affaire

[MusicIsLiFe65]

Et si je ne veux pas lâcher le footing, une collation en plus permettrait de combler les calories dépensées ? Ou alors il faut vraiment oublier d'aller courir si je veux prendre de la masse vu ma morphologie ?

[MusicIsLiFe65]

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