besoin d'aide pour prise de masse

[gbenus]

bonjour a tous, je suis en galère pour déterminer les quantités au niveau des aliments , en gros je sais ce qu'il faut manger ( je parle pour une prise de masse ) mais je n'arrive pas a déterminer la quantité.. quelqu'un aurait il un exemple de programme alimentaire? je ne veux prendre ni protéines en poudres ni autres produits " non naturels" ..
je mesure 1.71m et pese 66kgs j'aimerai prendre plusieurs kgs. merci pour votre aide
PS: je pratique 3 a 4 séances de musculation/ semaine

[Vato]

Salut,

Juste en haut de la page sur laquelle tu viens de poster...

[gbenus]

peux tu me dire si celui ci est correct ?:
petit dej': -1/2 bol flocons d'avoine avec du lait
- 1 banane
- 200 gr fromage blanc 0%
collation 1: - 2 tranches pain complet ac 3 tranches de blanc de poulet
midi: -150 gr pates/riz/ pain / pommes de terre
- 150 a 200 gr de poulet / poisson / viande rouge ( 5% mg)
ou 6blancs d'œufs
- 1 poire/banane
- 1 yaourt
collation 2: 100 gr riz avec 1 banane
soir : - 100 gr pates/riz/pommes de terre
- légumes a volonté
- 150 gr viande blanche/ poisson ou 6 œufs
collation3 200 gr fromage blanc

[Vato]

Pour les quantités, je n'en sais rien, forcément. Pour le reste, tu n'as aucune source de lipides et j'éviterais les pdt, le pain (sauf intégral). Le reste est correct.

[gbenus]

pour les lipides désolé j'ai zappé de le mettre : huile d'olive, huile de noix et beurre de cacahuete ..

[gbenus]

du coup pour ma collation je peux remplacer le pain complet par du pain intégrale ?