Comment affiner ses cuisses et non prendre de la masse ?

[predator64]

Bonjour à tous, je voudrai savoir comment faire pour perdre des cuisses : les affiner et non les muscler (quadri' spécialement).... C'est une amiE qui me demande ça et je ne sais quoi lui répondre ! Elle a peur de prendre en masses et de ne pas en perdre

Que me conseillez-vous comme exo' ? A quelle fréquence (combien de fois par semaine) ? Et combien de répétitions lors de la "séance" ?

En tout cas je remercie tous ceux qui m'aideront


P.S : je ne sais pas si il y a déjà eu un sujet à propos de ça