Prisse de Masse sans Poudre a 3 Repas

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Bonjour a tous je me présente j'ai 17 ans, et je pratiquait la méthode lafay il y'as un peu plus d'un ans j'ai du arrêter car je suis entrer dans le monde du travaille (charpentier) les premier mois était assez fatiguant mais maintenant sa va

J'aimerais des conseils sur ma prise de masse car je ne peux que la faire en 3 repas par jour (pas le temps de prendre de collation au boulot)
Donc pour surpasser ma DEJ c'est chaud sachant quel est de 3750.
Mon rapport calorique aujourd’hui est d'environ 3000 et c'est chaud d'augmenter encore, j'aurais le temps de prendre des poudre au boulot mais je préfère attendre d'avoir de bonne bases.

Les repas type d'une journées :

Matin (pas beaucoup d'appétit) :

70g de muesli
Bol de lait
Jus d'orange 100% pur jus


Midi :
300g patte/riz/semoule....
200g de viande
2 oeuf
1 yaourt a boire
1 compote de pomme
1 ou 2 barre céréales

Soir :
idem midi mais sans les oeuf, parfois quelques part de gâteau.

Infos : je fait 60 Kg j'ai 17 ans pour 1m77, MB = 1697.7

Voila j'attend des conseil tout en continuant a chercher
merci d'avance

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Up

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Allez svp meme des réponses basique peuvent m’éclaircir

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Toujours pas de réponse ?

[anakin06]

Donc pour surpasser ma DEJ c'est chaud sachant quel est de 3750.
Mon rapport calorique aujourd’hui est d'environ 3000 et c'est chaud d'augmenter encore,

si je résume bien donc, surpasser ta dej c'est chaud et augmenter ton apport calorique actuel c'est chaud ... là effectivement pour une prise de masse ça risque d'etre ... chaud !

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Justement je cherche des conseil pour augmenter mon apport caloriques

[anakin06]

ajoute une collation (tout le monde a le temps de boire un shake, c'est vite fait)