Gainage avancé

[minibrowser]

Salut à tous !

Voila je cherche à renforcer mon gainage et j'aimerai savoir comment faire pour *passer* la barre plus haute ! ( Pour le moment je tiens 4min planche sans probléme sans trembler rien en contractant bien sur les abdos )

Donc vos exos/conseils/idées pour bosser son gainage ?

[charlyamaz]

Tient un exo pas mal.
https://www.youtube.com/watch?v=zcIHkuoyZh4

[minibrowser]

Il est pas mal effectivement je le connais, à mon club on l'appelle l'araignée

Bien dur comme exo il faut que je le boss !

[charlyamaz]

oui bien dur j'ai essayer et je tien seulement 30 secondes, bon faut dir que je pratique pas le gainage, c'est pas mon but.

[anakin06]

Voila je cherche à renforcer mon gainage et j'aimerai savoir comment faire pour *passer* la barre plus haute ! ( Pour le moment je tiens 4min planche sans probléme sans trembler rien en contractant bien sur les abdos )
Donc vos exos/conseils/idées pour bosser son gainage ?

pour un bon prog de gainage, 2 exos suffisent
la planche en appuie sur les 2 avant-bras, et l'exercice sur le coté en appui sur l'avant-bras
pour le temps, tu rajoute +10s à chaque séance

[minibrowser]

Dakk merci beaucoup !

[MiniGhost]

si je peux me permettre! avec ma petite expériance rien de mieu pour les abdos que du soulever de terre ou du squat, des mouvements qui te gainent à mort et te développent des abdos massifs et non "plats"