[Mésomorphe] Diète PM Avis !

[Yannis60230]

Bonjour,

Cela fait un moi que je pratique la méthode lafay, et d'après un conseil de T-Rex38 (que je remercie), j'ai donc décidé de commencé une prise de masse jusqu'en fin décembre histoire de prendre de la masse dans cette période.
D'après le livre vu que ma morphologie est Mésomorphe ( je fais 165 cm, et 57 kg) je doit surtout augmenté les féculents les céréales et le pain.
J'ai donc personnalisé ma diète, je fais appelle à vous pour me conseiller et m'aider à changé ma diète si c'est nécéssaire.

Matin : (déjeuner 8h30- 9h30 grand maxi)

Muesli Floconneux aux fruits secs (100g)
1 banane
1 pomme
150 ml de jus d'orange (100 % pure jus)

Midi 12h30 :

110 g de pâtes complète, ou riz basmatis, ou lentilles
150 g de thon en boîte, ou 100 g blanc de poulet, ou 5 blanc d'oeufs
Légumes à volonté salades, 2 tomates et un ail
1 cuillère à soupe d'huile de colza (sur ma salade et tomates)
1 pomme, et un yaourt au fruit 0%

Goûter 16h :

1 pomme
200 g de fromage blanc 0%
100 g de pain azyme

Entrainement 17h30 - 18h

Après l'entrainement 19h - 19h30 :

une banane et 30 g de whey (j'ai aussi vu que nous pouvons créer notre propre gainer avec de l'avoine à testé )

Soir ( 19h30 - 20h) :

110 g de pâtes complète, ou riz basmatis, ou lentilles
150 g de thon en boîte, ou 100 g blanc de poulet, ou 5 blanc d'oeufs
Légumes à volonté salades, 2 tomates et un ail
1 cuillère à soupe d'huile de colza (sur ma salade et tomates)
1 pomme, et un yaourt au fruit 0%

Au couché :

200g de fromage blanc 0%
et une pomme

[doudoudidon]

Salut,

Tu devrais ajouter l'apport calorique de tes repas histoire qu'on se fasse une idée de ce que t'apporte ce plan.