régime de mass .. ?

[mathieu belley]

boujours,
j'aimerais faire un régime de mass intensif mais je ne c'es pas vraiment quelle quantité et a quelle fréquance je doit manger. j'e vien d'Avoir 18 ans je pese 162.lbs je mesure 6pied et mes bras son de 15pouce. tout sa pour dire que j'aimerais prendre de la mass et faire un bon régime mais je ni connais pas grand chose, merci de votre aide !

[servalafay]

Salut
Le forum est français, c'est compliqué de comprendre ton histoire de pied, de bras et de pouce....
Pour déterminer tes apports, tu calcule ton métabolisme basal, qui sera fonction de ton poids, âge et taille (la formule se trouve facilement sur internet) ensuite tu calcules tes dépenses énergétiques journalières, qui seront fonction de ton activite (pareil, ça se trouve sur le net)
Et a partir de la, tu sais ce que ton corps a besoin en calories par jour
Si tu veux grossir, tu consommes 250 calories de plus que ce nombre
Il te faut entre 1,8 et 2,2g de protéine par kilo de poids de corps
Entre 1 et 1,5g de lipides par kilo de Pdc
Ce sont des fourchettes, on peut aller plus haut
Et le reste tu combles en glucides

[mathieu belley]

desoler aha mon pois 73.48-- et la taille-- 182 bras- -38 merci !

[servalafay]

Bons bras