avis diéte

[kennet_12]

slt tout le monde,

Alors pour commencer, quelques informations : Je pèse 77kg pour 1m72, . Je fais 4 séances en half body (Lundi, mardi, jeudi, vendredi) . Voici la diète que j'envisage :

jour ON
7h30
50 flocons avoine
10 gr raisin sec
5 amandes
100 gr fb 0%
20 gr whey

10h
15 gr whey
25 gr amandes

12h30
100 gr poulet
50 gr pates semi compléte
légumes a volonté
20 gr huiles (colza ou olive)

17h15
20gr whey
60 gr flocons avoine

18h15 training
30 gr dextrose

19h15
35 gr whey

20h
200 poulet
100 gr pates semi compléte
3 oeufs

21h30
100 fb 0%


TOTAL
2750 Cal

P 228 ( 177 animales)
G 245
L 96



jour OFF

7h30
70 flocons avoine
10 gr raisin sec
5 amandes
100 gr fb 0%
25 gr whey

10h
20 gr whey
20 gr amandes

12h30
200 gr poulet
80 gr pates semi compléte
légumes a volonté
20 gr huiles (colza ou olive)

16H
20gr whey

19h15

200 poulet
45 gr pates semi compléte
2 oeufs
30 GR HUILES

21h30
250 fb 0%
40 amandes


TOTAL
2660 Cal

P 225 ( 181 animales)
G 207
L 103


des avis ?
Merci d"avance

[rem6230]

Il me semble qu'il y a trop de proteine par rapport a ton poid. Fin je laisse quelqu'un de plus experimenté que moi sur ce sujet pour te conseiller !

[Mirabeau13]

J'enlèverais 50 gr de protéines. Avec ce plan alimentaire, t'as intérêt à boire énormément !

[servalafay]

Ça fait 2,35g par kilo
Ça va encore
Mange beaucoup de légumes

[kennet_12]

Les légumes j'en mange vraiment pas mal midi et soir (a volonté) Je pensé attaquer comme sa durant 2 ou 3 semaines et voir l'avancement , si sa monte pas j'augmenterai les glucides autour de l'entrainement pour rajouter 200 a 300 cal.
J'ai monté les prot et lipides assez haut car je préfére attaquer pas trop haut en glucides qui eux me font prendre rapidement du gras .

[Beedy]

Je trouve cette diète pas mal, pense juste à varier du poulet (je pense en particulier au poisson, pour les fameux Omega 3 EPA et DHA).

[kennet_12]

Je vais attaquer comme ça et au fur et a mesure j'ajusterai. merci