Je pratique la musculation ( de façon plus active depuis 1 an ) . Avant ça j'étais beaucoup dans les sports d'endurance.. Depuis je suis à environ 3 séance / semaine . Je mange énormément et aprés avoir regarder un peu partout dans les différents topics, je n'ai pas eu réponse à ce que je cherchais .
Voilà grosso modo la journée type .
Matin 2 Oeufs + 2 bol flocons avoine avec lait ( 150 gr) + tranche de pain complet avec un peu de confiture si encore faim .
Vers 11 h c'est souvent, fromage blanc 60 g avec un fruit
Midi c'est source de IProtéines + beaucoup de féculents, soit 150 grammes de riz ( avant cuisson donc env 250 ), pates, quinoa, boulgor semoule. Je précise que je ne mange que du complet !
Vers 15 h c'est souvent fruit + re Fromage blanc .
Flocons d'avoine ou pain vers 16 H .
Et enfin, re 150 grammes de féculents le soir, avec souvent IProt . ( lentilles, thon )
Je passe les légumes et crudités évidemment à chaque repas .
Sauf que malgré la baisse de mon activités cardio, je n'ai pas pris un gramme
. Toujours 80 kg à un ou deux kilo prés qui fluctuent.Je suis pas du tout gras, mais pas non plus sec de chez sec, et je n'arrive pas à faire une prise de masse .
Je sais qu'il faudrait que j'augmente ma quantité en protéines, mais que je n'arrive pas à prendre un gramme me laisse perplexe, par ce que je mange beaucoup et des bonnes chpses. J'aimerais bien monter à 85 kg d'ici la fin de l'hiver. Une solution(s).
Merci bcp à tous !
Je me permet de up ce topic pour vous faire par de mon petit soucis suite a ma prise de masse , si vous pouvez jeter un oeil svp :