[Besoin d'avis] sur mon plan dietètique

[xKaYoS-_]

Salut,
Je suis fabien j'ai 16 ans 1m70 pour 50kg.
Je souhaite avoir vos avis sur mon plan alimentaire

Voici mon plan alimentaire:




Merci bien,

[servalafay]

Salut Fabien
Rien a dire, il est bien ton plan
Teste et adapte en fonction des résultats

[Benkamus]

224gr de protéines pour 50 kg ?? Ça fait 4.48gr par kg de poids de corps ! Ca fait beaucoup selon moi, à moins de boire 5L de flotte par jour xD

Diminue un peu au profit des glucides, ça t'aidera à grossir un peu.

[servalafay]

Pas faux. Ça fait 3G par kilo en prot animale en jours off et plus en On
Vire le FB et lemmental

[xKaYoS-_]

Ok j’enlève le fromage blanc et l'emmental je le remplace par quoi?

Dois-je faire d'autre modif?

[servalafay]

Selon que tu préfères forcer sur les lipides ou les glucides
Si glucides, des féculents ou des flocons d'avoine
Si lipides, 20g d'huile au lieu de 10, des amandes noix ou noisettes

[xKaYoS-_]

Ok donc je peux mettre les deux?

Petit déjeuner
fromage blanc 0% par des flocons d'avoine
Emmental par 20g d'huile
et avant de dormir 20gr d'huile au lieu du fromage blanc 0%

est-ce ce là ?

(Désolé J'ai pas bien comprit^^)

[Vato]

Salut,

J'interviens car un truc me semble bizarre dans les conseils qui te sont donnés : on te dit de diminuer les prot, très probablement à juste titre par contre on ne te demande pas de diminuer les glucides et au contraire de les augmenter alors que tu es déjà à 6 g par kilo pdc ce qui est déjà énorme. Ensuite retirer l'emmental : ok mais à ce moment là tu dois augmenter les lipides puisque tu n'en n'aura plus assez (ce qui qque part n'est pas plus mal cela te permettra d'avoir une meilleure source). La première chose à voir c'est si ton apport calorique est bien en rapport avec tes DEJ et ton age.

[xKaYoS-_]

On ma fait Ce programme d’après ma taille, mon age ainsi que mon poids et la circonférence de mon poignet.

[Vato]

Sans connaitre tes dépenses ? Strange...

[xKaYoS-_]

Oue Effectivement

[servalafay]

Avec la taille le poids et l'âge tu as déjà le métabolisme basal
Il y a peut être une formule qui pondére le MB avec le tour de poignet

[xKaYoS-_]

Oue tu as raison.

[xKaYoS-_]

Bonjour,

Voici mon nouveau plan alimentaire
est-ce que le plan est correcte ?

J'attend vos avis merci bien,

Au réveil. .
-20g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 400.1 kcals, 17.2 g de protéines (17%), 10.5g de lipides (24%), 59.3g de glucides (59%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
- 1fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 579.3 kcals, 37.8g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.8g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 276.5 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.7g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation apportera 110.2 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 499.9 kcals, 47.7g de protéines (38%), 16g de lipides (29%), 41.2g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 1939.4 kcals, 155g de protéines (32%), 56.4g de lipides (26%), 202.8g de glucides (42%).

Bonne Soirée

[Stevensssss]

Bonsoir,
Il faut encore diminuer ton apport en protéines. Tu fais 50kg, tu dois au maximum prendre 100g de protéines (2g/kg). Faudra évidemment bien t'hydrater (2L minimum par jour).
Cependant puisque l'apport en protéines doit représenter environ 30 à 40% de ton apport journalier, il faudra éventuellement réduire l'ensemble.
Je dis éventuellement car tu dois être encore en pleine croissance, donc à voir comment ton organisme élimine les sucres.