Arts martiaux : Travail du dos au sol ?

[bubusse]

Salut, une question que je me pose ( pardon, que NOUS nous posons dans le club ) pour la musculation / préparation physique dans le cadre d'un art martial ( vovinam ) : comment travailler le dos... sans RIEN ?

nous avons un tatamis, certes, mais c'est tout : pas d'accès direct au mur, qui est hors du tapis, pas de barre de traction, pas d'haltères ou autre matos ( à la rigueur on a des bâtons en rotin )du coup on est particulièrement emmerdé pour bosser le dos lors de la préparation physique.

jambes : fentes et squat PDC, sauts, course de différentes façon
poitrine : pompes tout types, séries de coups de poings variés
bras : pompes tout type également, entrainement au sac de frappe ( bouclier / pattes d'ours )
abdos : divers gainage, crunch, sit up, dragon flag
oblique : torsion bassin couché, crunch oblique

dos ??
lombaires ?? ( un peu de superman mais c pas très bon pour l'hyperlodose de manière générale )$
fessiers ?? ( un peu de good morning, mais au PDC c'est plus de l'ordre de l'échauffement qu'autre chose... )

Par défaut on fait du rowing en utilisant un partenaire comme poids à soulever ( on l'attrape le partenaire par la ceinture et on souleve genre SDT sumo ) ou le soulevé de hanche, vous avez d'autres solutions ?

[charlyamaz]

La t'a un exo pour les fesses et lombaires.
Après si vous étes plusieurs y en a un qui peut apuyer un peu sur les jambes pour faire office de poid.

http://www.youtube.com/watch?v=D9eANsv79Tk

Pour les dorsaux la si tu peut te procurer un elastique la y'a de l'idée.

http://www.youtube.com/watch?v=Avt7fbFUr2w