J'ai 20 ans je fait 1.90 pour 85kg je pratique les jour "on" 2h30 de sport avec environ 20min de cardio 10 min d’entièrement, échauffement et 2h musculation, voilas le programme que je suit : avis-programme-pris-de-masse-t113777.html
Équilibre calories quotidiennes :
protéines 34,%
lipides 13%
Glucides 53%
Je limite les produits Acidifiant et surtout les Lipide saturé
je favorisé les produits avec Lipide insaturé et aliment Basifiant.
pour 2810 a 3200 calorie dans la journée environ selon si entrainement ou pas, je ne prend pas de Mass Gainer les jours off, faut il que j'en consomme ?
Merci pour vos réponse
voici le régime que je suit :
Petit déjeuner :
- Café 25 cl
- Flocons d'avoine 100 g + poudre de cannelle
- Lait demis écrémé : 20 cl
- 5 blanc d’œuf (150g) + 2 jaunes (40g) + épices
- Fruits
- Jus d'orange 15cl + jus de citron
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 15 g
Repas du midi :
- Crudités + épice / aromates ( poivre, persil...)
- Huile d’olive
- son de blé / Les graines de lin
- Viande ou poisson : 100<180 g
- Légumes : une assiette
- 1 fruit
Collation après midi (1h a 30 min avant l’entraînement de muscu ) :
- Fruit sec 15g
- Flocons d'avoine : 50 g
- Mass Gainer vanille : 40 g + eau
Pendant l’entraînement de musculation :
- Thé/Antésite/eau
Post entraînement (dès la fin de la séance de musculation) :
- Mass Gainer vanille 80 g + eau
30 min à 1 h après l'entraînement : repas du soir :
- Crudités ( Tomates / concombre / salade / haricots.... ) + épice / aromates ( poivre persil...)
- Huile d’olive / beurre
- 1 fruit (basifiant)
- 120g de riz ou autres
- 4 blanc œufs 2 jaunes / blanc de poulet / jambon / thon / saumon
- Légumes : une assiette
- eau riche en bicarbonates
Avant de dormir :
- blanc de poulet 45g
- Fromage blanc : 200 g + poudre de cannelle + banane