Gainer prise de masse

[Ghinzu]

Bonjour,

Ca fait 7mois que j'ai commencé le fitness mais je n'ai pas vraiment le sentiment de prendre de la masse..

Enfin, au début j'ai bien pris, il faut savoir que j'ai une morphologie mince il y a 7mois je pesais 64kg pour 1m83+- et maintenant j'en suis à 70kg+- (mon objectif 75-80).

Mais maintenant, franchement je stagne je suis même arrivé à 72kg avant de partir en vacances et en revenant je suis retombé à 70..

Et plus moyen de remonter.. Alors je viens vers vous pour essayer de trouver un peu d'aide et des conseils.

Je prend de la super gainers fuel pro (twinlab) 1x3dosettes +-30min après l'entrainement et une après manger le soir (environ 3h entre les deux prises) donc je sais pas si je prend mes checker correctement??

Pour le reste, j'ai quand même augmenter mes apports:

Le matin: Etant donné que je travaille en boulangerie bah je me fais plaisir mais pas trop (2ou3 pain chocolat) je sais pas très diet..

Le midi: 2sandwichs (en general americain et boulette)

Fin d'après midi (+-16h) checker protéine

Soir: Etant donné que pour l'instant je suis chez mes parents je mange mon assiette^^

Juste après second checker

J'attend vos remarques sur mes apports et mes prises de protéines

Merci d'avance!

[servalafay]

Salut
D'après ton compte rendu, tu consommes surtout des glucides, pas des protéines

[Ghinzu]

Ok, à l'aide de ce précieux forum et d'une connaissance diététicienne j'ai pu établir disons une diète de base. Je voulais le partager avec vous pour voir un peu ce que vous en pensiez, le menu me parait quand même costaud et peut etre lassant..

Petit déjeuner:

Baguette 100g
80g jambon (ou autre)
1 banane
33cl jus

TOTAL 769kcal P:29,3 L:16,8 G:125

Midi:

100g baguette
20g mayo
80g jambon
40g gouda
1 cécémel ou fristi (enfin un truc laiteux)

TOTAL 869Kcal P:42,4 L:36,8 G:92,2

Collation Après-midi:

2 banane
100g baguette
40g philadelphia
40g poulet

TOTAL 624Kcal P:19,6 L:13,3 G:106

Diner:

Bouf gras 150g
10g beurre
180g de pomme de terre
250g Légumes

TOTAL 693Kcal P:36,2 L:41,9 G:42,9

Collation matin:

Grany moelleux Muesli 33g

TOTAL 136Kcal P:1,98 L:4,95 G:20,8

Collation soirée:

Flocon d'avoine 50g
Lait entier 150g
Sucre blanc 18g

TOTAL 284Kcal P:8,85 L:7,5 G:45,4

Après-sport:

Poudre gainer 4dosettes

TOTAL 459Kcal P:23,3 L:7,72 G:73,1



TOTAL FINAL: 3834Kcal P:162 L:129 G:506

[servalafay]

du beurre, de la mayo, du pain, du sucre blanc, des pommes de terre, du philadelphia, du fromage, des grany, du gainer.... dieteticienne tu dis???
Le gainer en post je ne sais pas trop, ca t'apporte surtout des glucides ce truc la

[Ghinzu]

Bah diététique je sais pas mais les apports sont corrects non?

[Vato]

Si tu manges tous les jours au macdo, tu auras aussi des apports corrects

[Ghinzu]

10Gr de beurre c'est pour la cuisson et ce que j'ai mis dans le sandwich est a titre d'exemple vu qu'il variera..

Mais si je comprend bien les apports sont bons mais les aliments pas très sains?

[servalafay]

Sérieusement, c'est pas une diététicienne qui ta dit de manger des sandwich? Tu as adapté a ta sauce? Avoue! Allez AVOUE!!
Plus sérieusement, les macro ne font pas tout, vato a raison
Tu peux avoir une diète orientée muscu ou orientée sante ou junk food avec les mêmes macro mais pas les mêmes sources
Bon y a pire, j'ai vu des rices crispies et du banania en collation tout a l'heure

Pour le beurre, tu peux cuisiner sans beurre tu sais

[Vato]

Je suis moi convaincu que c'este bien une diététicienne qui a fait ce plan.

[Ghinzu]

Non non mais vu que je travaille et que je sais pas trop cuisiné.. Les sandwichs étaient une alternative.. (voila pourquoi y a du beurre tout simplement parceque c'est pas moi qui cuisine :p)

[servalafay]

Ah d'accord
C'est qui qui cuisine?

[Ghinzu]

Mon père mais lui meme ne cuisine pas très bien donc

[servalafay]

Il est costaud?

[Ghinzu]

Il a fait de la compét de bodybuilding et il sait entraîné avec monsieur univers ou je sais pas quoi^^ (à l'époque) maintenant il est moins costaud mais pas tout perdu. Pourquoi?^^ Donc qu'est ce que je dois changer dans ma diète? Et surtout pourquoi? Franchement j'arrive pas trop a cerné

[servalafay]

S'il avait été petit et fluet tu aurais pu le contraindre

Tu as déjà eu ta réponse. On est ce que lon mange. Si tu manges de la daube tu auras le physique qui va avec
Ton plan alimentaire est loin d'être sain. Tous les aliments ne se valent pas. Certaines calories sont vides et n'apportent rien d'intéressant
Le pain ça fait péter la glycémie. Tu en met plein dans ta diète. Tu va stocker
La mayo, le beurre. AGS. Voilà.... Tu vas stocker
Le sucre blanc. Tu vas stocker. Aucun intérêt pour la pratique de la muscu
Le philadelphia, Jose pas regarder la compo
Le gainer. Mauvais glucides a ig haut. Tu vas stocker
Le lait. Moi je ne suis pas fan, mais c'est un autre débat. Fait péter l'insuline aussi, tu vas stocker
Le fromage. AGS
Pommes de terre. Fait péter l'insuline aussi. Tu vas stocker

[Ghinzu]

Oui mais pour faire du sport on a besoin de glucides.. Puis 72kg pour 1m83 sava je peux encore stocker

[servalafay]

En fait non justement. On peut très bien se passer de glucides

Si ton objectif est de faire du lard, dans ce cas c'est différent, ton plan alimentaire est parfait alors

[Ghinzu]

Bah mon but n'est pas de devenir hyper sec et musclé comme hugh jackman^^ Mais plutot dessiné et avoir mon poids idéal^^

[servalafay]

C'est quoi ton poids idéal?

[Ghinzu]

Je l'estime à 75-80kg mais c'est une estimation après quand je serai dessiné comme je le veux je m en rendrai compte :p

J'ai pris un peu depuis que j'ai commencé le fit mais en mangeant plus je pense que je prendrai mieux 72kg c'est vraiment léger^^