Je pratique la musculation depuis 2 semaines en salle. Je mesure 1m70 pour 50kg
J'en pratique 5 fois par semaine Séance de 1h30
Voici mon plan alimentaire que je souhaite appliquer:
Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
1 capsule de Mega créatine
Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes
Avant entraînement – 30 min avant
20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
Après entraînement – 10min avant la fin
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
Soir : 20h –
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
Merci bien de me donner vos avis.
Bonne Journée