Prise de Masse = Conseil (entrainement le midi)

[invictus77]

Bonjour à tous,

A l'aube de l'hiver je voulais tenter une prise de masse basé sur une estimation à 2800 kcal dans un premier temps j'ai donc trouvé le régime suivant :

Protéines : 191 g ( 25 %)
Glucides : 345 g (46 %)
Lipides : 98 g (29 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
-Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 80 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

- 50 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …)


Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g


Mais plusieurs questions se posent :

1/ Je m'entraine le midi entre 12h00 et 13h15 et je mange dans la foulée, comment puis-je optimiser ce régime ?
2/ Quel est le rôle des Oméga 3 ?
3/ Dans le cas de la prise de masse, faut-il choisir de la whey ou un Gainer ?

Merci d'avance de vos retours

Sportivement

Mickael