aidez-moi pour ma sèche svp

[Ay123Chan]

Bonjours! J'aurais besoin de quelques conseils.
Je cherche sècher. En sachant que j'ai 17ans j'ai une masse de muscle assez importante.
Je voudrais s'avoir si il éxiste des programmes sèche/prise un peu de masse ?
( Je recherche juste a voir mes abdos.

Pour ce qu'il touche a la muscu , J'en ai fait la je n'ai plus le temps.. Je joue au Rugby en division 1 donc
le mardi/mercredi/vendredi/samedi je fais beaucoup de sport et de la muscu.
Je suis également en école de sport ou je fais de la gym, natation, tractions, course a pied ect.
Donc voila, ce qui est cardio, j'en fait assez

En ce moment , je mange tout les jours du blanc de pn oulet avec de la salade. + un potage.
avec des oeufs.
voila, si vous avez des conseils de nouriture a me dire, n'hésitez pas! et merci beaucoup

[Weneed]

Et tu manges que ça ?!