Limiter gras en PDM

[zlam22]

Bonjour,

Voila je commence une prise de masse et étant donné que j'ai fait une sèche juste avant j'aimerai garder ce corps sec au maximum.

Je sais bien que qui dit prise de masse = prise de gras aussi mais j'aimerai essayer de la limiter au maximum!

Donc déjà j'ai un plan alimentaire très stricte et j'augmente tranquillement de 250kcal sans aller trop vite pour ne pas prendre trop de gras et j'essaye de prendre entre 500g et 1kg par semaine pas plus sinon trop de gras de pris.

J'aimerai rajouter aussi du cardio 2 fois par semaine pour essayer de limiter cette prise de gras. Donc je pense courir environ 30minutes à allure lente, 2 fois par semaine les jours de repos. Est-ce que courir permettra de limiter le gras ?

Je sais bien que du fait que je fais du cardio, je devrais manger encore plus pour compenser cette dépense!

D'ailleurs, est-ce que je dois augmenter les calories seulement les jours ou je fais du cardio ou tous les jours ?

Par exemple, actuellement je suis à 3000kcal environ, donc est-ce que je dois par exemple être à environ 3500 kcal les jours ou je fais du cardio ou alors augmenter les calories sur toute la semaine donc environ 2250 calories tous les jours ???

Merci pour vos réponses.

[servalafay]

salut

As tu calculé tes besoins?
ton approche est bonne mais tes espoirs faux je pense. 1kg par semaine ce sera forcement du lard. Tu imagines? 12 kg sur 3 mois.lol. Meme 6kg, ce sera pas tout propre
Courir augmentera tes depenses mais la base restera la diete
Moi je garderais le meme nombre de calories que tu sois en on ou off ou cardio

[zlam22]

Merci pour ta réponse.

Enfaite actuellement je fais 75 kilos pour 1m84.

J'ai un gros retard au niveau des pecs et donc j'aimerai avec la PDM augmenter mes mensurations.

Donc mon objectif serait de monter à 83 kilos puis de faire une petite sèche pour redescendre à 80 kilos.

C'est pour ça que je veux incorporer le cardio pour limiter le gras vu que je vais prendre pas mal de poids!

Donc je garde le même nombre de calorie les jours de cardio et les jours de repos ?

[servalafay]

C'est ce que je ferais oui

[zlam22]

Et je me demandais aussi si je prends 500g par semaine = 2kg par mois et donc sur 4 mois ca ferait 8 kilos !

Je ferais donc 83 kilos pour 1m84, est-ce que avec une sèche de 3 kilos je perdrai le gras pris lors de la prise de masse ?

Merci pour vos réponses.

[servalafay]

En fait ce serait trop beau
En prise de masse, tu fais généralement pas mal de gras avec ton muscle et il faut sécher sévèrement ensuite.
En prise de muscle, tu essaye de limiter la prise de gras et la sèche sera moins sévère
Quand tu grossis, tu grossis de partout, tu ne peux pas cibler une zone
Quand tu sèche c'est pareil
Tu prend forcément un peu de gras avec le muscle et tu perd forcément un peu de muscle avec ton gras
Tout le jeu va être d'essayer de prendre le moins de gras et de perdre le moins de muscle

Avec 2kg par mois, il y a de grande chances que tu ai pris du gras plus que du muscle

A ta place, je ne me fixerais pas d'objectifs chiffrés ou de durer, ça évite de trop de presser et faire des erreurs

[zlam22]

Mais du coup, comment pourrais-je faire ?

Parce que la pour l'instant je suis trés sec vu que je viens de finir une sèche et avant cette sèche j'étais pas trés gras mais je voulais vraiment enlever tous le gras avant ma prise de masse.

Donc du coup, j'aimerai faire une prise de masse pendant 4 mois jusqu'à décembre et aussi faire une sèche pour perdre le gras avant l'été !

Mais du coup si je prends donc 500g par semaine, j'arriverai à 83kg pour 1m84 et si je fais une trop grosse sèche je vais quasiment retomber au poids que j'ai actuellement c'est à dire 75kg et donc je vais reperdre un peu de mensurations et principalement aux niveau des pecs ou j'ai vraiment un gros retard !

Et à l'inverse, si je fais qu'une petite sèche en séchant de 3kg avec environ 300g en moins chaque semaine, ce ne sera pas suffisant pour perdre le gras cumulé pendant la prise de masse, c'est bien ca ?

Merci pour votre aide encore une fois !

[servalafay]

tu te tracasse trop.
Si tu prise de masse est controlée, tu devrais developper du muscle avec peu de gras.
Du coup ta seche sera moins importante et le muscle acquis sera plus perenne
Tu n'as qu'a faire et tu adapte en fonction de ce que le miroir te renvoie

[zlam22]

D'accord donc tu me conseillerai de prendre combien par mois ?

Donc si je fais une prise de masse lente et contrôlée, 2 ou 3 kilos à perdre en sèche suffiront perdre le gras pris ?

[servalafay]

Si ta prise de poids est maîtrisée, tu dois pouvoir rester propre la plupart du temps, la sèche c'est juste pour nettoyer un peu
On dit que pour prendre du poids sans qu'il y ait trop de gras, 1kg par mois est une bonne prise. Âpres chacun est different

Pour illustrer mon propos:
la-prise-de-masse-une-fausse-bonne-idee-t77991.html

[zlam22]

Wouaaa merci pour l'article, trés interessant !

Donc si j'ai bien compris il ne faut prendre que 1.5 à 2 livres par mois donc environ 800g par mois pour limiter au maximum le gras et donc aprés il faudra juste une petite sèche d'1 mois pour enlever le peu de gras ? c'est bien ca?

Du coup, on dit tout le temps qu'une prise de masse faut pas dépasser 4 mois, mais la on peut dépasser 4 mois car sinon on ne prends à peine 4 kilos en 4 mois ?

[servalafay]

Oui, c'est l'idée
Dans l'article on distingue prise de masse et prise de muscle
La prise de muscle consiste a prendre du poids sans trop de soucier du gras

[zlam22]

je pense que je vais adopter cette stratégie vu que mon but est de rester toujours assez sec toute l'année !

Comme il le dit dans son article en exemple : si tu rencontres une fille et qu'elle voit tout ton gras tu lui dis quoi ? Désolé je suis en prise de masse, il faut que tu attendes 3-4 mois avant que je perds tous les gras !

[servalafay]

Moi ce que j'ai retenu c'est le temps perdu a faire une pdm, sécher, faire une pdm..... Quand tu sèche, tu ne fais pas du muscle

[zlam22]

Oui pareil !

En gros t'as 2 méthodes :

- soit grosse PDM et grosse Sèche derriere
- Soit petite PDM et petite sèche

Dans le 1er cas : tu vas etre assez gras pendant 3-4 mois donc pas top et le temps ou tu sèches tu ne gagnes pas de muscle, tu peux meme en perdre un peu donc ca fait perdre quelques mois de musculation sur une année !

Dans le 2eme cas : Tu restes sec toute l'année ( parfait pour les filles ) et pas besoin de faire de grosse sèche donc pas beaucoup de perte de temps ! et en plus t'es jamais dans l'extreme dans l'alimentation, tu bouffes pas a te péter le ventre ^^

[servalafay]

Oui c'est ça. Par contre je pense que l'option 2, tu es moins gras mais tu n'es pas non plus sec sec. Faut sûrement perdre qq kg a un moment dans l'année

[zlam22]

Oui voila mais ce sera une petite sèche de quelques semaines donc il y aura juste quelques semaines ou l'on ne prendra pas de muscle. Et c'est toujours mieux que 3-4 mois lors d'une grosse sèche avec une grosse PDM !