Programme Prise de masse

[Ali]

Bonjour,

je souhaite entamer une prise de masse s'étalant sur plusieurs mois.

Voici ma diète :

Matin : Pancakes (la moitié du livre jaune) ou sandwich avec pain complet, 3 oeufs et du fromage.

Midi : 100 à 150 gr Viande + 100 gr de riz complet

Training :

Pré : 30 gr de gold whey weider
pendant : 40gr de dextrose
Post : 30 gr de gold whey weider

Diner : 100 à 150 gr de viande + 160 de pâtes semi complètes bio

Avant de dormir : 400 gr de fromage blanc + 30 gr de noix.

Je prends du blanc de poulet ou du foie pour la viande.

Je prends également régulièrement de la soupe aux légumes, mais je ne l'ai pas intégré au programme car ce n'est pas quotidien.

Le total calorique me parait un peu léger pour une prise de masse (2300/2400 pour environ 170gr de prot). Comment l'augmenter sachant que mes contraintes sont temporelles (je travaille 12/13h par jour et je n'ai ni le temps ni l'envie de passer une minute de plus dans la cuisine, donc les recettes type crêpes lafay, 4/4 sont à exclure) et matérielles (budget bouffe serré).

J'ai cherché des gainer mais je n'ai pas trouvé d'intéressant, donc j'ai opté pour la whey.

Merci pour votre aide.

[Scorpius]

Hi,

Whey + flocon d'avoine = Gainer maison, moins cher + optimale.

Sinon :

budget-alimentaire-trucs-et-astuces-pou ... 76983.html

L'alimentation c'est limite plus important que la musculation, alors si ta pas envie de t'y investir,
Bah, continue la muscu pour "rien", tu prendra pas de masse, ou très peu.
Ou arrête la muscu, sa sera mieux pour toi.