Régime Méthode lafay

[zakouu]

Bonsoir alors voilà j'ai pour but de faire un plan alimentaire dans le but de perdre de la graisse avec la méthode lafay

Je fais actuellement 112kg pour 1M85
Ma DEJ est de :2604

Donc je commencerai sur une base de 2600-2700kcal et je baisserai au fur et a mesure comme indiqué dans le livre

Mon seul problème c'est le programmes les repas que je dois faire au niveau protéine/glucide/lipides je sais pas comment faire mon programme j'ai fais une liste des produit que je peux mangé et ce que je dois supprimé

Comment savoir combien il me faut de protéine/glucide/lipides par jours et par repas ?

[zakouu]

Personne pour m'aider ?

[skurty]

Salut,

dans la méthode de nutrition tu as des exemples de menus avec 3/4/5/6 repas par jour pour différents montants de calories, il te suffit juste d'en choisir un

[zakouu]

C'est quasiment toujours les mêmes y'a que les portions qui change et il rajoute quelque aliment de temps en temps j'aurai aimé faire mon "propre programme"

C'est pour sa que je demande combien de protéine/glucide/lipides il me faut par jours a peu près

[skurty]

2g de protéines par kg
1g de lipides par kg
le reste complété par les glucides pour atteindre ton total caloriques

[zakouu]

D'acc merci pour l'info ! je vais crée mon plan alimentation ce soir ou demain !

Faut bien calculé par rapport a mon poids actuel les 2g de protéine par KG etc ?

[zakouu]

Up pour la question que j'ai posé au dessus pour voir si j'ai raison ou pas !

[Weneed]

Oui poids actuel.

[zakouu]

Ok merci

[XzH75]

Question bête :
En gros quand on maigri on doit revoir tous nos calculs de quantité car vu qu'on perd des kilos, les quantité de lipides etc ne sont plus ceux correspondant à notre nouveau poids actuel ?

[Thiing]

Oui mais c'est + simple que tu le crois. Quand t'es en sèche tu devra diminuer de 200 kcal en puisant dans les glucides,touches pas aux lipides et prot car elles ne varient que de très peu( puis passée de 2g par pdc au lieu de 2,1 c'est pas la mort )

Tu diminues que si ton poids stagne.

[Weneed]

À moins de perdre 20 ou 30kg, ne recalcules pas tes protéines et lipides, on est pas au g près non plus. Préfères descendre les glucides que tout.

[zakouu]

Me revoilà je vais bientôt commencé mon régimes et j'ai donc fait un plan pour 1 journée

j'aurai voulu vos avis donc :

Matin : Flocon d'avoine 150g
Fromage blanc 0% 350g
Framboise 80g
Canelle
Blancs d'oeufs 3
Jaunes d'oeufs 1
Total : Glucide : 115g
Protéine : 58g
Lipides : 5g

Midi : Omelette
Carotte rapées : 300g
Huiles végétale : 10g
Riz complet : 30g
Total : Glucide : 55g
Protéine : 39g
Lipides : 5g

Collation : Fromage blanc 0% : 300g
Jus d'orange pur jus : 200ml
Pomme : 200g
Poire : 100g
Pancake : 3
Total : Glucide : 110g
Protéine : 39g
Lipide : 8g
( je mixte tout pour faire un smoothies sauf pancake )

Soir : Carotte rapées : 200g
Huile végétale : 10g
Oignons,Poivre
Riz complet : 50g
Total : Glucide : 30g
Protéine : 3,6g
Lipides : 11g

ça fait 2560kcal a la journée

Et mon objectif et perte de masse , c'est un bon menu pour la journée ?

[Weneed]

C'est pas mal mais varies un peu tes carottes et prends aussi des haricots verts

[zakouu]

C'est a dire varie t'es carottes ? si je prend 100g de carotte rapée et 200g d'haricot vert par exemple c'est bien ?

[zakouu]

J'ai une question le programme de FullBody du site et bien pour la perte de masse ?

[zakouu]

Bon ce matin j'ai déjeuné , j'ai eu beaucoup de mal a finir et ce midi pareil car j'avais pas très faim a cause de ce matin ! j'ai déjeuné a 8H et j'ai mangé vers 12H30 je sens que ça va être dur de tenir 2600kcal/jours avec cette alimentation