Prise de masse pour lafayen ectomorphe

[Slizz]

Bonsoir, Je souhaite faire une prise de masse en limitant le gras, sachant que je commence la méthode Lafay et que je suis ectomorphe... comment est ce plan ?

Matin :
150 gr de pain (complet de préférence )
Un bol de lait
1 verre de jus d'orange
1 fruit

Matinée :
Aucune idée...

Midi :
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak / 150gr de blanc de poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ou pâte
1 yaourt 0% nature
1 verre de jus d'orange

Aprés midi (15h30/16h00 ):
1 verre de Lait Demi-écrémé
2 blanc d'oeuf

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
1 verre de jus d'orange

Repas du soir ( 20h )
Généralement légumes (haricots, pommes de terre...) et viandes ou poisson
2 yaourt nature

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% sur du pain

[ludoo13]

salut mec a mon avis tu ne mange pas assez tu n'a quasiment pas de lipide il te manque surement des protéine et des glucide si tu eut me donner ton poids et ta taille sa serais bien pour qu'on puisse t'aider a améliorée sa