Matin :
4 blancs d'oeuf, 2 jaunes
150 gr de pain ( du pain complet, si j'en ai pas du pain normal )
1 banane
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
ou
30g de pure whey / 20g d'amendes ( surtout si je suis au lycée )
Midi :
Salade ou légumes
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
Après entrainement :
30gr de whey
Repas du soir :
150gr de dinde
80/100gr de riz complet/pâtes
légumes verts ( haricots, brocolis... )
Voilà, j'aimerais vos avis svp, pour améliorer ma diète
Je précise que je suis au lycée, j'ai 17 ans, je pratique la méthode Lafay depuis quelques mois mais sans réel diete, je mesure 1m83 pour 72-3kg non sec
