Aide ! 107 kg pour 1m97

[Wordeur]

Bonjour à tous ,

J'ai un gros probléme je pése 107 kg pour 2m et j'ai un peut de bedaine rien d'excessif mais sa m'encombre réellement .
J'ai pensé à la méthode lafay pour me construire un corp sec tracé , au niveau des exercices sa ne devrais pas me posée de problème je devrais m'en sortir .
Cela suffit t'il a maigrir et me construire un corps solide ou il faut que je suivent un régime ?

[Weneed]

Régime oui et non. Tout dépend de ce que tu considères comme régime.
Il faut sans doute revoir ton alimentation, le but étant de raffermir ton corps. Cependant, les junk food, soda etc... te feront reprendre du gras rapidement si tu ne te tiens pas à une hygiène de vie plus normale pour ton corps.

Lafay modifié un corps, je te conseilles de continuer vivement.
À toi de voir mais tu as peut être 10 bons kg à perdre, prends tes mensurations notamment le tour de taille nombril qui est une réference et trouve un calculateur pour savoir a peu près où tu en es.


Il faut que tu calcules ta Dépense Énergétique Journalière ou DEJ. Tu auras une valeur comprise entre 2000 et 2500kcal pour un homme et entre 1700 et 2000kcal pour une femme.
Une fois la DEJ trouvée, tu fais un plan incluant 2g de protéine par Kg de corps, entre 1g et 1.5g de lipide par Kg de corps et le restant en calories de glucides.

Attention, 100g de viande ne donne pas 100g de protéine ! Pour savoir ça, tu as des applications smartphone ou le site http://www.les-calories.com/recherche.html ou encore les boites et sachets de tes aliments.
Ça donne des aliments comme tel :
Protéines : Poisson / Viande de boeuf / Poulet / Dinde / Jambon / Oeufs / Fromages blanc 0% / Lait écrémé
Légumineuses (protéines + glucides) : Petits pois / Flageolets Verts / Haricots Rouges / Lentilles etc..
Légumes : Haricots verts, concombres, épinards...
Lipides : Huile d'olive / amandes / Avocats /Jaune de l'oeuf / Poisson type Maquereaux etc...
Glucides : Présents dans certains légumes cités au dessus. Muesli ou flocons d'avoine, Fruits et jus de fruits, pâtes complètes, riz complet, pain complet, etc...
Les glucides de préférence a Indice Glycémique (IG) bas ou moyen. Fais des recherche sur google pour connaitre la liste.

Après je te conseilles 4 à 5 repas avec 1 petit déjeuner, 1 déjeuner, 1 goûter et 1 dîner. Glucides le matin au petit déjeuner et au déjeuner. 1 fruit à 16h par exemple et aux desserts ou fromage blanc 0%
Remplace le sucre par du miel aussi et en petite quantité bien entendu.

Il faut éviter de manger avant une séance de musculation ou de cardio (course à pied / Football etc...) mais éviter de courir le ventre totalement vide, il vaut donc mieux manger quelque chose en sucre rapide ou IG haut comme des gâteaux BelVita ou des fruits type banane etc...à hauteur de 100/200 kcal. Pas quelque chose de lourd, pour perdre du gras, il faut stimuler ton métabolisme par l'absorption de sucre avant l'effort. En faisant du cardio à jeun total tu risques de taper directement dans les muscles.

Bien sur AUCUN soda , et l'alcool avec modération, le mieux c'est de ne pas en boire.

Sèche ou régime = Tu prends ta DEJ et tu enlèves 150 à 300kcal de ton total quotidien.
Stabilisation = Tu manges ta DEJ avec une moyenne sur la semaine si il y a des jours plus enlevés.
Prise de masse = Tu ajoutes 150 à 300 kcal de ton total quotidien.

Une fois que tu as cette base, si au bout de 1 semaine tu n'as pas ton résultat souhaité, tu gères selon la règle du dessus, c'est à dire que tu ajoutes ou enlèves 150kcal.
À savoir que le tour de taille est LA référence en matière de % de masse grasse. Donc si tu prends du poids et que ton tour de taille nombril est le même, c'est de bon augure, tu as des calculateur de masse graisseuse qui sont un bon repère pour connaitre ta perte de poids.

Pour finir jamais perdre plus de 1kg / semaine et 500g semaine serait parfait.

[symetrie]

Moi si j'etais vous je me mettrai à de la muscu avec des séances "traditionnelle" pour la force et la densité ..et non à la méthode Lafay ..pour vous forger un vrai physique de bodybuilder.. au vu de vos dimensions

[Wordeur]

Merci de t'as réponse !

Pourquoi ais-je choisis la methode Lafay ?

C'est justement car je ne veut pas ressemblé à un bodybulder je veut être dessiner avoir des abdos qui ressorte des bras un peut imposant et c'est tous ^^ , je veut que les gens quand je suis en maillot de bain me dise , tu as un jolie corp pas tu es un MONSTRE ! ^^

Voila quant au régime je vais essayé ( j'ai commandé le livre il arrive demain (methode laffay )) des que j'ai celui ci dans les main je m'y mes .

Derniere question , dans 2 semaine je reprend les cours , et je vais donc par conséquant mangé aux restaurant scolaire (malboufe powa) tu penses que malgrés sa c'est possible de suivre un régime ?..

[Weneed]

De toutes manières la méthode Lafay comme tout programme au poids du corps (street Workout pour n'en citer qu'un) fabrique aussi des physiques puissants type Body builder donc je vois l'intérêt de ton propos symetrie

Surtout que tu emplois le terme "force" qui est une spécificité de la méthode Lafay...


Pour ta question de la cantine, à toi de choisir les bons repas qu'ils te proposent. La plupart du temps tu as un repas équilibré si tu choisis la bonne entrée, le bon plat et le bon dessert.

[symetrie]

heu bon je veux bien mais là quand meme ..
regarde un entrainement d'un bodybuilder de Yates par ex. avec une intensité incroyable et compare avec un entrainement de methode Lafay.. c'est incomparable.
Quand tu enchaines des exercices en circuit training tu peux pas y mettre autant d'intensité qu'avec un entrainement traditionnel en muscu c'est évident.