Je me présente, j’ai 16 ans 1m75 et je pèse 71kg, cela fait 6 moi et… que je suis la méthode, à ce jour j’ai perdu 25kg tout en progressant dans les séances donc je ne pense pas avoir perdu de muscle. J’ai décidé de me faire un carnet sur le forum pour avoir des conseils et vos impressions sur ma progression.
J’ai décidé de commencer une prisse de masse lente ((sur 9-10 moi (peux être plus ou moins, à voir) pour ne pas prendre trop de gras) car je trouve ça inutile d’essayer de descendre mon % de gras très bas si en dessous du gras que je n’ai pas vraiment de muscle…
Mon objectif calorifique est de partir de ou je suis en ce moment ‘’2200 calories’’ (voir ci-dessous) et de rajouter des choses à chaque moi (entre 150-225 calories de plus par mois(ou moins?) pour monter vers les 3500? (pas sure de jusque ou je devrais aller)
Objectif : monter à 40 cm de tour de bras (au niveau des biceps) et augmenter volume en générale tout en gardant un % gras ‘’normale’’, j’ai vue des personnes sur les forums dire qu’ils avaient pris 20 kilo en 6 moi mais que au final c’était 50% du gras ou même plus (C’est ce que je cherche à éviter)
Sachant que je n’aime pas les poissons, j’attends des commentaires/idées sur les aliments que je pourrais rajouter au cours des mois à venir. MERCI!
Voici ce que je mange actuellement (une journée normale)(depuis 2 semaine) avent j’étais a moins de 1900 calories(j’avais pas fait gaffe) et j’ai rajouter principalement des lipides(plus d’amandes)
2170 calories 183g prot 60g lipides 236g glucides
Matin 7h30 - 924 Calories 41.6g Prot 25.5g lipides 139.4g glucides
4 blanc d’œuf avec 1 jaune = 120 calories = 17g prot 6g lipide 1g glucide
1 cuillère à thé d’huile olive (pour cuisson) 32calories = 4g lipide
145g muesli = 516 calories = 13g prot 13g lipides 90g glucides
250g lait 1% =100 calories = 9g prot 2.5g lipides 12g glucides
325g jus d’Orange = 156 calories = 2.6g prot 0g lipides 36.4g glucides
Collation 9h30 - 338 calories 33.4g prot 15.1g lipides 19g glucides
30g Whey (/ »/%$%!|*?&) = 110 cal 27g prot 0g lipides 1g glucides
1 Pomme (peux variés avec autre fruit) = 54 cal 0g prot 0g lipides 12g glucides
30g Amandes = 174 cal 6.4g prot 15.1g lipides 6g glucides
Midi – 285 calories 37.4g prot 2g lipides 29g glucides
120g Poulet(ou autre viande faibles gras) 145 calories 31.4g prot 2g lipides 0g glucides
100g Yogourt 0% 40 calories 5g prot 0g lipides 5g glucides
1 Fruit (ex ici = pomme) 55 calories 0g prot 0g lipids 12g glucides
100g poivron 25 calories 0.9g prot 0.3g lipide 4g glucides
75g concombres 16 calories 0g prot 0g lipides 4g glucides
75g autre legume (presque tout pareil change de 1 ou 2 gramme) 0g prot 0g lipides 4g glucides
Collation 2h15 (Idem à 9h30) 338 calories 33.4g prot 15.1g lipides 19g glucides
Soir 5h30 (comme le Midi) 285 calories 37.4g prot 2g lipides 29g glucides
Pour ce qui est de mon entrainement je fais 3 entrainements corps complet (Lafay) + 3 séances cardio (intense a intervalle (ex : sprint/marche)) par semaine
Merci
Très très bonne idées.