Perte de poids assez spéciale.

[judoka44]

Salut à tous,
Actuellement je pratique le judo en compétition et je fais des régimes pour rester en dessous de 55 kilos ( pour 1M68 ). Le problème est que , m'y connaissant peu , je fais un peu du "Yoyo" avec mon corps et je me fatigue.
Ma DEJ en vacances est de 2198 KCAL , je prend celle la car c'est la plus basse.

J'aurais aimé savoir comment perdre du poids tout en mangeant de manière à ne pas trop fatiguer , juste passer de mes 56.5 KG actuels à 54.9 , je sais c'est peu , mais j'ai plus grand chose en graisse à perdre. ( Je cours tous les 2 jours de 6 à 15 KM ).

Pourriez vous m'aider avec un programme de nourriture ??

[T-Rex38]

Salut,

A tu un plan alimentaire? Si oui post le.

[judoka44]

Justement ... j'aimerais de l'aide pour en constituer un .. je ne m'y connais pas du tout.