Ne sait pas quoi faire...

[kevin061]

Bonjour,


Je fais 1m81 pour 77,5 kg.

Le probleme est que je ne suis pas gros, mais j'ai quand meme un peu de ventre et malgré mes tout mes entraînements pour les abdos, ca n'aparait pas trop..
Je ne sais pas si je dois donc sécher ou faire une prise de masse, car si je fais une seche j'ai peur de trop maigrir sur le reste du corp et si je fais une prise de masse de grossir encore plus au niveau du ventre..

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[ElNuoGuaje]

Salut,

Tant que tu auras une couche graisseuse au niveau de la sangle abdominale, tu ne verras pas tes abdos malgré le fait que tu les travailles tous les jours...
Tu veux voir tes abdos ? Une seule solution : il faut sécher !

La bonne nouvelle c'est que tu n'es pas excessivement gras au vu des photos. En faisant une bonne sèche de 3-4 mois, c'est réglé je pense

Pourquoi tu as peur de "trop" maigrir ? Tu as peur de perdre de la masse musculaire ? La perte musculaire peut être bien limitée quand la personne réalise une sèche de qualité donc aucune crainte à avoir de ce côté là.

[Weneed]

3 4 mois ?! Il a 4kg à perdre à tout cassé et encore... Au pire, à 500g semaine il en a pour 2 mois grand maximum.

Je reviendrais après j'ai pas le temps de développer.

[kevin061]

Merci à vous.

Oui j'ai peur de perdre en masse musculaire

Mais je vais partir sur une séche alors.. en utilisant un fat burner naturel avec du cardio ça devrait allez alors.

[Weneed]

Euh nan. Une sèche c'est alimentaire. Pas tous ses Fat bornée je ne sais quoi.

Pour faire une sèche sans perdre de muscles (ou du moins le moins possible), il faut calculer sa Dépense Énergétique Journalière puis manger 300kcal de moins que celle ci dans un premier temps, en respectant les valeurs de protéines lipides et glucides.

Attention copier coller :

Tu auras une valeur comprise entre 2000 et 2500kcal pour un homme et entre 1700 et 2000kcal pour une femme.
Une fois le nombre trouvé, tu fais un plan incluant 2g de protéine par Kg de corps, entre 1g et 1.5g de lipide par Kg de corps et le restant en calories de glucides.

Attention, 100g de viande ne donne pas 100g de protéine ! Pour savoir ça, tu as des applications smartphone ou le site http://www.les-calories.com/recherche.html ou encore les boites et sachets de tes aliments.
Ça donne des aliments comme tel :
Protéines : Poisson / Viande de boeuf / Poulet / Dinde / Jambon / Oeufs / Fromages blanc 0% / Lait écrémé
Légumes : Petits poids / Flageolets Verts / Haricots Rouges / Lentilles etc...
Lipides : Huile d'olive / amandes / Jaune de l'oeuf etc...
Glucides : Présents dans certains légumes cités au dessus. Muesli ou flocons d'avoine, Fruits et jus de fruits, pâtes complètes, riz complet, pain complet, blé etc...

Après je te conseilles 4 repas avec 1 petit déjeuner, 1 déjeuner, 1 goûter et 1 dîner. Glucides le matin au petit déjeuner et au déjeuner. 1 fruit à 16h par exemple et aux desserts ou fromage blanc 0%
Remplace le sucre par du miel aussi et en petite quantité bien entendu.

Musculation et Cardio à jeun soit au minimum 2h30 après manger ou le matin après un verre de jus d'Orange, et pourquoi pas quelque chose en sucre rapide comme des gâteaux à hauteur de 100/200 kcal. Pas quelque chose de lourd, pour perdre du gras, il faut stimuler ton métabolisme par l'absorption de sucre avant l'effort. En faisant du cardio à jeun total tu risques de taper directement dans les muscles.

Bien sur AUCUN soda , et l'alcool avec modération ou alors faut aussi le prendre en compte dans ton calcul.

Sèche ou régime = Tu prends ta DEJ et tu enlèves 150 à 300kcal de ton total quotidien.
Stabilisation = Tu manges ta DEJ avec une moyenne sur la semaine si il y a des jours plus enlevés.
Prise de masse = Tu ajoutes 150 à 300 kcal de ton total quotidien.

Une fois que tu as cette base, si au bout de 1 semaine tu n'as pas ton résultat souhaité, tu gères selon la règle du dessus. À savoir que le tour de taille est LA référence en matière de % de masse grasse. Donc si tu prends du poids et que ton tour de taille nombril est le même, c'est de bon augure.

Pour finir jamais perdre plus de 1kg / semaine et 500g semaine serait parfait.

[kevin061]

Merci pour toute ton explication.

Oui je ne bois deja aucun soda et jamais de beurre, que de l'huile d'olive avec mes repas si besoin.
Je prend 60 gr de proteine whey par jour pour mes entrainement le lundi mardi jeudi et vendredi.
Je vais faire plus attention à ce que je mange alors! Mais avec une quantité assez suffisante.

Je fais du cardio 2 fois par semaine pendant 1h chaque fois.

[ElNuoGuaje]

3 4 mois ?! Il a 4kg à perdre à tout cassé et encore... Au pire, à 500g semaine il en a pour 2 mois grand maximum.

Ça dépend de jusqu’où il veut aller dans sa progression de sèche et à quel niveau de BF il souhaite avoir. Avec 4 Kg en moins ce sera un peu juste pour être sec je le crains... Après tout dépend de ce que tu entends par sèche bien sûr.