Probleme pour perdre

[RomC16]

Bonjour,

voila je viens vers vous car je rencontre des soucis pour perdre du poids. Je mesure 1m87 pour 95kg.

Il y a deux mois je me suis décidé à me remettre sérieusement au sport.

Voici donc mon programme pour une semaine :

2 fois de la muscu a la maison 15 pompes 50 abdo 7 dips 50 sec gainage face coté coté.
Je fais cela 6 fois de suite avec 30 seconde de repos entre chaque exo.

Je cours minimum 3 fois en moyenne je fais entre 8 et 10 km à chaque sortit en 50 min - 1h.

Vous allez me dire mais tu dois trop manger mais meme pas j'ai acheté un withing pulse qui calcul ce que je mange chaque jours et ce que je dépense et je dépense plus que je ne mange.

Peu etre que je fais un truc mal?

Merci pour vos conseils.

[T-Rex38]

Salut,

Pour l'alimentation:

. Tu dois calculer ton besoin calorique de la journée, pour cela:
http://www.les-calories.com/calculs.html

. Tu dois remplir ce total calorique, par le biais de 3 gros macronutriments essentielle:
- Les Protéines: Tu dois ingérer de 1.8 a 2.2 gr de protéine par pdc(tu multiplie par ton poids), pour cela tu a les viandes/poissons/œufs/etc.
- Les Lipides: Tu dois ingérer de 1.2 a 1.5 gr de lipide par pdc(même principe), pour cela tu a les amandes/avocats, poissons (maquereau, hareng, thon, etc. ) ou encore les huiles(olive, noix, etc.).
- Les Glucides: tu comble ce total avec ceux ci, en utilisant des aliments a indice glycémiques bas:
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... iment/#tab_
- Sans oublier les légumes "a volonté", et les fruits.

. Tu devra diminuer petit a petit les calories en abaissant les glucides, n'essaye pas de perdre trop vite.

L'entrainement:

.Si tu n'a pas de matos et/ou que tu veut bosser avec le poids de ton corps, tu a la méthode Lafay:
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

.Si tu a du matos:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Voila voila.

[RomC16]

Merci pour la réponse.

Pour les calories mon witthing pulse le fait.

Pour Lafay je pense commencer la semaine prochaine mais vu que je cours pas mal je pense ne faire que le haut.

Merci encore