Je voudrai savoir si se programme est correcte et m'aider à trouver les glucides et protéines manquants tout en sachant que j'ai 35 ans, 1m70 pour 62kg.
Merci d'avance car depuis quelque jours, je rame un peu là
^^.Petit déjeuner - 7H :
- 60 grammes de flocon d'avoine
- 200 grammes de fromage blanc 0%
- 3 œufs
- un fruit
- 1 gramme de créatine
Déjeuner - 13H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16H :
- 150gr de blanc de poulet
- 20gr d'amandes
- un fruit
Avant l'entraînement :
- ?
Durant l'entrainement - 17H :
?
Immédiatement après l'entraînement - 18H30 :
- 40 grammes de Whey (Impact Whey Protein)
Diner - 20H :
- 100gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine