votre avis sur mon programme

[babouch]

salut tous le monde

j ai besoin de votre avis sur mon programme prise de masse
==============================================================

7h : petit déjeuner ::
FLOCANS AVOINE + 250 ml de lait demi écrémé
3 blanc d`oeuf
1 fruit ou 100ml jus de fruit
2 yaourts
2 cuillères de miel

10h : collation matin ::
Serious Mass 167g ==> 25g proteines 625 kcal
20g d amande

13h : dejeuner ::
100g de crudités
150g de pates ou riz ou 750g de pomme de terre
200g de viande blanches ou 150g de viandes rouges

16h : collation apres midi ::
Serious Mass 167g ==> 25g proteines 625 kcal
20g d amande
carret du tablette de chocolat

16h30: entrainement

18h : apres entrainement ::
Serious Mass 167g ==> 25g proteines 625 kcal
20g d amande
carret du tablette de chocolat


21h : diner ::
150g de pates ou riz ou 750g de pomme de terre
200g de legumes
ton
fruit

22h30: collation soir ::
40g de prteines
2 yahourts
1 banane
==============================================================

poids = 57 kg
taille = 178 cm
age = 26ans


voici quelque photo de mon physique est merci



image en grand====> http://nsa33.casimages.com/img/2013/08/ ... 134213.jpg



image en grand====> http://nsa33.casimages.com/img/2013/08/ ... 213834.jpg



image en grand====> http://nsa34.casimages.com/img/2013/08/ ... 675738.jpg

[Benkamus]

Pitié les fautes...

Bref, d'où te vient ce programme ? Vu ta taille et ton poids, je doute que ta DEJ soit à ce point élevée pour que tu puisses t'enfiler autant de kcal...

[babouch]

desolé pour les fautes
je suis inscrit dans une salle de muscu ça fait 1 semaine
je n'ai commencé aucun programme
c'est juste que je cherche un bon programme pour mon physique

et pour ce programme c moi qui la fait ( je sais que je suis nul )

et merci pour ta réponse

[ElNuoGuaje]

Il ne t'a pas dit que ton programme était mauvais, il a dit qu'il n'était pas adapté à tes DEJ. C'est pas la même chose.

et pour ce programme c moi qui la fait ( je sais que je suis nul )

Ça sent le mec défaitiste tout ça Ne t’inquiètes pas, tout le monde est passé par là !

Dans l'ordre de l'élaboration d'un plan alimentaire, il faut que tu calcules tes DEJ qui sont tes dépenses energétiques journlaières. Voici un lien :

http://www.les-calories.com/besoins.html

Une fois que tu connais tes DEJ, tu peux y voir plus clair. Pour prendre de la masse, il va falloir consommer plus de calories que celles que tu utilises au quotidien. Logique si tu veux grossir. Tu vas devoir faire un équilibre entre les protides (contenues dans la viande blanche, le saumon, le thon, les blanc d'oeuf etc), les lipides (contenues notamment dans l'huile végétale type colza ou olive mais également dans les amandes, noix de cajou etc) ainsi que les glucides.

Au début essaye de respecter le fait qu'il faut compter 2gr de protides par kilo et 1gr de lipides par kilo. Dans ton cas comme tu fais 57 Kg, il te faut environ 60gr de lipides et 120gr de protides.

Essaye de prendre en compte tout ça puis reposte ton plan pour voir tout ça !

Voici un petit lien si tu manques d'inspiration :

exemple-de-diete-correct-t52668.html

Bon courage !