Nouveau programme polyarticulaire besoins d'avis

[Yoshiiz]

Bonjour j'ai besoin d'avis sur mon programme polyarticulaire le voici :

Programme muscu :

Lundi :

Échauffements

Épaules jetée 5x5 - 3 minutes ( repos entre chaque série.)

Developer couchez 4x6 - 2 minutes

Squat 4x6 - 2 minutes

Rowing barre pronation 4x6 - 2 minutes

Burpees avec saut tendu 3xMax - 1 minutes

Abdos :

Knees crunch up 30 sc
Crunch 30 sc
Leg lower 30 sc
Flutters kiks 30 sc
Heel touch 30 sc
Criss cross 30 sc

Étirements


Mercredi :

Échauffents

Arraché 5x5 - 3 minutes

Developer militaire 4x6 - 2 minutes

Fentes avec haltère en marchant 4x8 - 2 minutes

Traction pronation 4x6 - 2 minutes

Burpees avec pompes 3xMax - 1 minutes

Crunch 4x20

Étirements


Vendredi :

Échauffements

Épaule en suspension 5x5 - 3 minutes

Soulevée de terre 4x6 - 2 minutes

Squat avec barre devant 4x6 - 2 minutes

Developer couchez 4x6 - 2 minutes

Burpees avec traction 3xMax - 1 min

Abdos :

Knees crunch up 30 sc
Crunch 30 sc
Leg lower 30 sc
Flutters kiks 30 sc
Heel touch 30 sc
Criss cross 30 sc

Étirements


Voilà j'aimerais quelque conseil x)