Besoins de conseil programme

[Yoshiiz]

Salut voilà lundi je commence un full body et j'ai besoins de fort conseil si vos en avez je suis preneur

Programme :


Lundi :

Étirements 15 minutes
Vélo d'appartement 5 minutes

Avant chaque exercice 1x8 répétition pour le mouvement poids legez.

1 min de repos entre chaque

Durée de l'entraînement 1h-1h30


Pecs : DC 4x12
Dos : tractions pronation 4x12
Épaules : oiseau 4x12
Biceps : curl marteau 4x12
Triceps : dips entre 2 banc 4 x12
Jambes : squat 4x12
Mollets : extension debout 4x12
Abdos :
Knees crunch up 30 sc
Crunch 30.sc
Lég lower 30 sc
Flutters kik 30 sc
Heel touch 30 sc
Criss cross 30 sc

Mercredi :

Étirements 15 minutes
Vélo d'appartement 5 min

Pecs : DI 4x12
Dos : soulevée de terre 4x12
Épaules : rowing menton 4x12
Biceps : curl inclinée 4x12
Triceps : kick back 4x12
Jambes : lég curl 4x12
Mollets : extension assis 4x12
Abdos : crunch 4x20

Vendredi :

15 minutes étirement
5 minutes vélo

Pecs : dips 4x12
Dos : rowing barre 4x12
Épaules : DM 4x12
Biceps : curl barre 4x12
Triceps : haltères front 4x12
Jambes : squat 4x12
Mollets : extension debout 4x12
Abdos :
Knees crunch up 30 sc
Crunch 30.sc
Lég lower 30 sc
Flutters kik 30 sc
Heel touch 30 sc
Criss cross 30 sc

[yam57]

trop d'exercices. trop d’isolation pour les petits muscles. fais uniquement des mouvements poly-articulaires et ne privilégie pas les petits muscles.
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal
-un mouvement de poussée vertical
-un mouvement de tirage vertical
-un mouvement de tirage horizontal
-un mouvements de flexions de jambes
+ abdos et mollets

[Yoshiiz]

Quelqun pourrait m'aider a faire un programme avec des exercices polyaticulaire ? X)

[yam57]

je t'ai donné les types de mouvements, à toi de choisir tes exercices. par exemple pour poussée horizontale: développé couché, ou pompes, ou dips....

[Yoshiiz]

Bonsoir

Oui je sais mes vue que je m'y connaît pas trop j'ai du mal a faire quelque chose de solide :/